40岁是癌症的一个「坎」，过好了下半辈子才平安！

随着年龄增加，癌症发生的可能性越来越高。

可以说，40岁左右是癌症的一个『坎』，为什么这么说呢？

据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的《Cancer incidence and mortality in China in 2013: an analysis based on urbanization level》①研究发现：

30岁以前癌症发病水平相对较低；

40岁左右开始快速上升；

80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。

图1 2013年中国癌症年龄别发病率

从40岁左右开始，癌症的发病率开始有一个明显的上升。

图2 2013年中国癌症年龄别死亡率

从40岁左右开始，癌症的死亡率也开始有一个明显的上升。

40岁左右时，我们不再像年轻时有好的体能，身体机能开始走下坡路，很多人面对着家庭、事业的压力。再加上不注意养生，之后癌症就难免来找。

其实，癌症的发病是年龄、性别、遗传、生活方式改变等多种因素长期综合作用、逐渐累积的结果。

所谓“水滴石穿”，防癌不如从身边的小事做起，一点点小改变，一点点小坚持，也许会给你带来意想不到的成效。比如：

别小看走路。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。②

建议：成人每周应进行150分钟中等强度运动。健走的中等强度，步频约为100-120步/分钟，微微出汗为宜，微喘但能正常谈话。健步走前要进行适度热身，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。

现在我们的生活水平并不差，大家都吃的很好，营养丰富。很多人吃饭总是舒服“嘴”，碰到好吃的就吃到撑，想着我多吃点红肉也没啥吧。嘴是高兴了，但是身体可遭罪了。每次多吃点，再不运动，就很容易为肥胖埋下祸根。

殊不知，保持适量体重是防癌第一步。18岁以后，人的体重增加应该不超过10斤③。对于正常人来说，每餐吃到7、8分饱就好了，贪多了都是病啊~~~

研究发现，在所有的膳食营养因素里，能够最有效的预防癌症的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系统和内分泌有关的癌症。③

每天一斤蔬菜、半斤水果，你吃够了吗？没吃够的话，每天让自己多吃一口果蔬吧！

韩国一项研究发现，富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授AesunShin介绍，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。③

当然，像瓜子、腰果等坚果类食物的脂肪含量并不低，所以一次也不要太贪多，一小把就好~

日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查发现，常吃鲭鱼、秋刀鱼等背部发青的鱼以及鳗鱼的人，与不怎么吃这些鱼的人相比，患肝癌的风险会降低。③

《中国居民膳食指南》就建议我们每周吃280-525g，一周吃一次好像也不是很难吧？

好心态是防癌的免费“良方”，情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。比如，爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌几率较高。曾有相关临床研究显示，60%-80%的癌症患者都有性格内向、不喜欢沟通等特质，医生将其称为“癌症性格”，一般对乳腺癌、肝癌、胆囊癌影响比较大。④

当然，心情不好的时候谁都会有，但是总是心情不好，意味着就该赶紧调整自己啦~~丰富下自己的业余生活，试试做新的尝试，找朋友倾诉倾诉，别总是自己苦恼。

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，身体休息不好，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。⑤

23点前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。如果你是一个晚睡党，不如试试每天早睡十分钟吧，看看坚持下来身体的改变，是不是越来越精神了~~

癌症如果能早发现，早治疗，治愈率可达80%以上，而中晚期的治愈率只有10%~20%，甚至更低。一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群，最好定期做防癌体检。⑥

据首个《防癌体检规范专家共识》，对于国人最常见的癌症，给出了高风险人群体检年龄表⑦。这里提醒您，体检要有，但没必要过度。

本文参考资料：①中国医学论坛报《癌症离我们有多远——关于中国癌症城市化率分析的解读》，陈万青/文，②健康时报《防癌从小事开始》，③健康时报《营养师的防癌数字》，④健康时报网《防癌先改掉“癌症性格”》，⑤健康时报《防癌睡好子午觉》，⑥健康时报《将“看动吃”防癌做到位》、《防癌记个 4+1公式》，⑦广东卫生信息《最佳防癌年龄表出炉》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇