容易得癌的 6 个坏习惯,如果有,请快改

文 / 丁香养生
2017-12-13 11:21
容易得癌的 6 个坏习惯,如果有,请快改

众所周知,癌症的最主要决定因素有两个:基因和环境。

基因是遗传的,而这里的环境因素,主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。

这些因素中,我们真正能够改善的,就是个人的日常习惯。

肿瘤科的周祥医生,为大家罗列了 6 种容易招惹癌症的坏习惯。如果你有这些坏习惯,快快改。

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吸烟酗酒

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

吸烟的致癌性想必大家都很清楚,坏习惯榜首非他莫属。

90% 的肺癌患者都是吸烟者,吸烟男性得肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍,女性则是 13 倍,二手烟也会增加得肺癌的风险。

吸烟不单单是致癌,还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。

此时此刻,就是你开始戒烟的最佳时机。

和吸烟并列 1 类致癌物的还有酒精,它在体内致癌性可谓是全面开花,从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌,几乎囊括整个消化系统。酒精和女性绝经后乳腺癌也有一定关系。

成年男性一天饮酒的酒精量不超过 25 克,女性不要超过 15 克。

还是没概念?点击标题看看 → 想喝酒,怎么算「适量」?

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肥胖超重,却不减肥

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肥胖超重除了常和血脂异常、高血压、高血糖相伴随,还与癌症相关。

《柳叶刀》(医学领域非常权威的学术杂志)曾报道过一项研究数据显示:

肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险,也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

对一些朋友来说,身材可能倒在其次,更重要的是,接近标准的体重能带来更健康的身体。

肥胖实在不好,要不要下定决心减肥?

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久坐不爱运动

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久坐不动的人,更容易得乳腺癌、结肠癌。

无论是整日坐在办公室工作的白领,还是退休在家长时间窝在沙发看电视、打麻将的朋友,都要注意。

坐了一个多小时,记得起来活动活动腿脚,倒杯水、看看远处。小小的改变,却对身体健康大有好处。

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总是熬夜

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熬夜会扰乱生物钟,生物钟紊乱会增加患癌风险。

加拿大就有一项研究,夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。

除此之外,长期熬夜还会带来众多健康问题,冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。

睡得早一点,并且尽量提高睡眠质量,睡得香一点。

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爱吃肉不爱吃蔬菜

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红肉(主要指牛肉、猪肉、羊肉)被定为 2A 类致癌物(致癌可能性较高)时,就引起了轩然大波。

不过,很多研究的确证实:大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。

此外,火腿、熏肉、培根等加工肉类,更是被划为 1 类致癌物,意思是能明确导致癌症。

那还能不能好好吃肉了?

肉还是能吃的。但是,要注意量:

《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例,建议成人每天平均吃鱼虾水产 40~75 克,畜禽肉类 40~75 克,且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。

这个量大概是,一指厚、巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量,那么后面两天记得少吃些。

此外,有些人可能害怕吃肉带来的风险,索性就吃素。但实际上,光吃肉或是光吃素都不好,均衡饮食才重要。

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爱喝热汤热茶的人

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超过 65℃ 的热饮,可能会损伤覆盖在食道表面的粘膜,如此日积月累反复刺激,可能会导致食管癌的发生。

「心急吃不了热豆腐」,做事不要急,喝汤吃食也不能太着急。

在喝热饮之前,记得吹一吹,凉一凉。

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防癌可以怎么做?

参考世界卫生组织的建议,健康头条整理了一些日常可以做的防癌举措:

  • 戒烟,尽量不喝酒;

  • 多吃蔬果,适量吃肉,以白肉为主,尽量少吃加工肉制品;

  • 别喝太烫的热饮;

  • 多选择炖、煮、蒸、拌的烹饪方式,少用重油煎或炸;

  • 少吃盐,不吃发霉食品;

  • 每天坚持适量运动,规律作息;

  • 把体重保持在正常范围内;

  • 合理治疗病毒性肝炎,建议注射乙肝、HPV 疫苗,

  • 注意防晒;

  • 定期体检,尽早发现异常。

后天无法改变自己的基因,但养成良好的生活习惯,还是能帮助我们健健康康享受生活的。

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