容易得癌的 6 个坏习惯，如果有，请快改
众所周知，癌症的最主要决定因素有两个：基因和环境。
基因是遗传的，而这里的环境因素，主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。
这些因素中，我们真正能够改善的，就是个人的日常习惯。
肿瘤科的周祥医生，为大家罗列了 6 种容易招惹癌症的坏习惯。如果你有这些坏习惯，快快改。
吸烟酗酒
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吸烟的致癌性想必大家都很清楚，坏习惯榜首非他莫属。
90% 的肺癌患者都是吸烟者，吸烟男性得肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍，女性则是 13 倍，二手烟也会增加得肺癌的风险。
吸烟不单单是致癌，还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。
此时此刻，就是你开始戒烟的最佳时机。
和吸烟并列 1 类致癌物的还有酒精，它在体内致癌性可谓是全面开花，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，几乎囊括整个消化系统。酒精和女性绝经后乳腺癌也有一定关系。
成年男性一天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不要超过 15 克。
还是没概念？点击标题看看 → 想喝酒，怎么算「适量」？
肥胖超重，却不减肥
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肥胖超重除了常和血脂异常、高血压、高血糖相伴随，还与癌症相关。
《柳叶刀》（医学领域非常权威的学术杂志）曾报道过一项研究数据显示：
肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。
对一些朋友来说，身材可能倒在其次，更重要的是，接近标准的体重能带来更健康的身体。
肥胖实在不好，要不要下定决心减肥？
久坐不爱运动
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久坐不动的人，更容易得乳腺癌、结肠癌。
无论是整日坐在办公室工作的白领，还是退休在家长时间窝在沙发看电视、打麻将的朋友，都要注意。
坐了一个多小时，记得起来活动活动腿脚，倒杯水、看看远处。小小的改变，却对身体健康大有好处。
总是熬夜
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熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌风险。
加拿大就有一项研究，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
除此之外，长期熬夜还会带来众多健康问题，冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。
睡得早一点，并且尽量提高睡眠质量，睡得香一点。
爱吃肉不爱吃蔬菜
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红肉（主要指牛肉、猪肉、羊肉）被定为 2A 类致癌物（致癌可能性较高）时，就引起了轩然大波。
不过，很多研究的确证实：大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。
此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为 1 类致癌物，意思是能明确导致癌症。
那还能不能好好吃肉了？
肉还是能吃的。但是，要注意量：
《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例，建议成人每天平均吃鱼虾水产 40～75 克，畜禽肉类 40～75 克，且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。
这个量大概是，一指厚、巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量，那么后面两天记得少吃些。
此外，有些人可能害怕吃肉带来的风险，索性就吃素。但实际上，光吃肉或是光吃素都不好，均衡饮食才重要。
爱喝热汤热茶的人
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超过 65℃ 的热饮，可能会损伤覆盖在食道表面的粘膜，如此日积月累反复刺激，可能会导致食管癌的发生。
「心急吃不了热豆腐」，做事不要急，喝汤吃食也不能太着急。
在喝热饮之前，记得吹一吹，凉一凉。
防癌可以怎么做？
参考世界卫生组织的建议，健康头条整理了一些日常可以做的防癌举措：
戒烟，尽量不喝酒；
多吃蔬果，适量吃肉，以白肉为主，尽量少吃加工肉制品；
别喝太烫的热饮；
多选择炖、煮、蒸、拌的烹饪方式，少用重油煎或炸；
少吃盐，不吃发霉食品；
每天坚持适量运动，规律作息；
把体重保持在正常范围内；
合理治疗病毒性肝炎，建议注射乙肝、HPV 疫苗，
注意防晒；
定期体检，尽早发现异常。
后天无法改变自己的基因，但养成良好的生活习惯，还是能帮助我们健健康康享受生活的。
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