癌症发现就是晚期？9种自查方法让癌症“无所遁形”

癌症是一种因基因改变，累积到一定程度才形成的恶性病，潜伏期很长，早期较难发现，等到症状明显时多半已到了中晚期，所以平时多加留意，如有不正常症状便提高警觉，才可防患于未然。这里推荐9种自查方法，让癌症“无所遁形”。

1、看身体有无肿块

每月1次自行检查像是触摸颈部、腋窝等处，检查是否有肿大的淋巴结，按压有无压痛感等。

2、声音嘶哑看有无肿块

长期声音嘶哑时，对照镜子，张口呼吸，注意观察咽部有无肿物。

3、吸烟者看舌苔

吸烟者要特别注意口腔及舌头上是否出现白色斑块。

4、体重是否突然减轻

很多爱美人士热衷减肥，不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。若伴有恶心、呕吐，要注意观察呕吐物中是否有黑褐色内容物，以及大便的形状是否有改变。

5、女性月经后查看乳房有无肿块

女性月经过后1周，要对照镜子观察自己的乳房是否有肿块，如果有，要看肿块的硬度，是否与皮肤粘加等状况，有肿块的乳块同侧腋窝是否有肿大的淋巴结。

6、咳嗽是否有血丝

长期咳嗽时，应注意咳出的痰中是否掺杂血丝，注意咳嗽的时间、胸痛的部位、血量的多少、血丝的颜色等。

7、剧烈运动后四肢是否有肿块

剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限时，应注意检查自身四肢关节有无肿块。若长骨部位出现无痛性肿块，应及时去医院做进一步检查。

8、长时间不明原因发热

长期原因不明的出现发热等情况时，应注意随时测量体温，必要时做血常规、血觉等检查。

9、身上有黑痣要注意观察

随时留意身体表面各部位黑痣的变化，注意观察它们是否在短时间内生长迅速、破溃，或是突然出现包块、色素沉着，并且变化明显等情况出现。

1.预防感染

一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。

2.在正常体重范围内，越瘦越好

确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算，身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。

【标准(亚洲人士)：体重指数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间，体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】

3.拒绝烟草

戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。

4.每天最少运动30分钟

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

5.少吃糖和高热量食物

热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

6.多吃蔬菜水果

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

7.严格控制饮酒量

酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

8.口味要清淡

我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。限制食用高盐分的食物和经盐(钠)加工的食物。

9.减少进食红肉

红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

10.母乳喂养

最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大，然后加添其他食物。根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

11.平衡心态，心理健康

世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常;二是情绪良好;三是人际关系和谐;四是适应环境;五是人格完整。

12.不使用营养补充剂

专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。