泽奇深蹲带你进入核心塑形阶段

泽奇是何许人？

泽奇深蹲这一运动是由爱德·泽奇创造的。他是30年代活跃在赛场的一名著名举重运动员。据说泽奇家里的健身房没有深蹲架，因此他在地上装好杠铃，在杠铃前面蹲下，用肘关节钩住杠铃，用双腿和下背部肌肉的力量将杠铃举起来。当然，很少有人能够有像泽奇那么好的身体柔韧性，可以从地上将杠铃举起来，因此我们建议你在一个较低的杠铃架或者史密斯机上做这一运动。泽奇深蹲运动基本上是硬拉和深蹲运动的一种结合，因此它能锻炼整个腿部、臀部和下背部的肌肉，这是别的任何动作都无法做到的。很多训练者发现这一运动能够帮助他们在深蹲运动中获得更好的身体姿势。同时还能帮助你提高在最低点位置时的力量水平，而这往往是大多数人的薄弱环节。

用泽奇深蹲为你的腿部和下背部肌肉增加力量。如果你一直在追求时尚，那么你肯定知道，时尚本身就是以一种循环的方式在运行着。也就是说，30或者40年前曾经流行过的东西，有可能重新变得非常时髦。这一规律在健美运动中也是适用的。那些曾经帮助比尔·卡兹迈尔赢得举世瞩目的力量和身材的动作和技巧正在重新受到越来越多的人的欢迎。如今的很多健美运动员都认识到了，那些早年的健美先行者们其实都非常了解他们所进行的运动，他们会将一个非常规范的运动作为辅助训练来帮助自己提高在深蹲、硬拉和杠铃卧推中的力量水平。如果你如今参观一个真正的健身房，你会看到很多人在做诸如杠铃架上深蹲、训练球推举和泽奇深蹲之类的运动，而且取得了很好的效果。

如何做泽奇深蹲？

那么在没有深蹲架的情况下，我们就需要这样，先进行一个硬拉，然后下蹲将杠铃放置在大腿前侧。

然后讲手肘至于杠铃下，之后主要借助下肢以及背部的力量将杠铃举至站立位置。

手放置的方式可以是两只手握紧

也可以分开，看自己习惯，只要能保持杠铃稳定即可。

注意下蹲的标准幅度是手肘接触到大腿前侧或膝盖，因此比一般的深蹲幅度低一些，如果你做不到的话，那么在保持背部正常生理曲线的情况下，下蹲至尽可能深的幅度即可。

由于杠铃在身前，所以我们需要更多的把注意力放置在保持身体平衡，不要被负荷带至身体前倾上。另外由于胸腔没法很好的打开，所以我们呼吸时摄氧能力可能会受到一定影响，虽然这可能会对一些缺氧情况下的运动带来帮助，但是这也就不太适合做太高的次数。

还有一点需要注意的是不要把过多注意力放在膝关节的屈伸上，可能会导致1蹲不下去，2.更容易重心不稳前倾

自然下蹲即可

如若利用深蹲架，训练泽奇深蹲则会容易许多。将杠铃调整至半蹲情况下手肘抬起弯曲的位置，然后注意利用下肢挺髋来帮助出杆，而不要单纯借助手臂力量。

注意最好是穿长裤长袖来进行锻炼，或者可以垫点东西来解决刚开始训练时的疼痛感不过相信我，逐渐你会适应这样的负重形式，而且它的使用负重也能慢慢增加到一个比较大的重量。