膝关节疼还在吃药？生活中只需注意这些，不打针不吃药给你健康膝盖

膝关节是人体结构复杂而且很重要的一个关节。要了解膝盖疼是怎么回事，首先得知道膝关节包括哪些组织。膝关节是由骨骼、肌肉、半月板、软骨、韧带等组成。各种病因引发这些组织出现了病变都会导致膝盖疼。膝盖疼的病因包括：风湿性关节炎、骨质增生、关节损伤等。

关节损伤引起的膝盖疼是怎么回事呢?平时姿势不当或者运动过程中受伤已经意外事故等都会损伤膝关节的骨骼、半月板或者韧带等，引发膝盖疼。对于这种情况要针对病因区别对待。骨折的要手术固定;半月板或韧带损伤者应该内服活血止痛的中成药，外用按摩推拿等来治疗。

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损，骨关节炎等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?

1、爬山不利于保护膝盖

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

2、根本就没有“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，对吗?

杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。腰椎间盘突出，颈椎病，关节炎等问题，寻找13271 592 848这个薇薇-号，远离疼痛。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。

3、急性扭伤，要遵循“警察”原则

无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。

所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动。结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护(Protect)，适当负重(Optimalloading)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

针对膝盖疼痛，我们不建议你这么做！

1、不建议使用跑步机

非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

2、未必需要佩戴护膝

有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。

只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。

静蹲，值得推荐

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人，尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。