肩周炎5个动作搞定

肩膀疼痛、不能上举的患者非常多，很多人试过各种的治疗方式，效果往往不是很明显。所以一般的患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。

肩周炎书面语称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是肩部产生疼痛，晚上为重，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直到最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的多发年龄在50岁左右，女性发病率高于男性，多发于体力劳动者。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还会出现不同程度的三角肌的娄缩。

肩周炎主要症状是肩关节活动受限，不能抬起上肢，即使其他人帮助也不能抬起上肢，特别是手不能触摸到后脑勺，影响梳头动作。另外，伴有疼痛，特别是活动到最大角度时疼痛明显，夜间疼痛明显。但是，肩周炎是一种自限性疾病，不经过治疗，经过数月或1年以上的时间后，多数病人疼痛可消失，关节功能可恢复。

如果你得了肩周炎，这样做可以康复：

①耸肩，每次５下，坚持３～５秒钟。

②俯身做手臂的前后摆动，幅度自己控制，感觉肩膀周围肌肉有牵拉感即可。

③俯身做手臂的回旋运动，也是感觉有牵拉感即可。

④背手对拉，每次拉伸坚持１５秒钟。

⑤正身爬墙，注意身体不要歪，稍感微微牵拉痛，身体尽可能靠墙。

希望这5个动作能够帮助到你，早日康复！

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