肩周炎5个动作搞定

文 / 小农说草药
2017-06-28 08:05

肩膀疼痛、不能上举的患者非常多,很多人试过各种的治疗方式,效果往往不是很明显。所以一般的患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。

肩周炎书面语称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,是肩部产生疼痛,晚上为重,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直到最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的多发年龄在50岁左右,女性发病率高于男性,多发于体力劳动者。如果得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还会出现不同程度的三角肌的娄缩。

肩周炎主要症状是肩关节活动受限,不能抬起上肢,即使其他人帮助也不能抬起上肢,特别是手不能触摸到后脑勺,影响梳头动作。另外,伴有疼痛,特别是活动到最大角度时疼痛明显,夜间疼痛明显。但是,肩周炎是一种自限性疾病,不经过治疗,经过数月或1年以上的时间后,多数病人疼痛可消失,关节功能可恢复。

如果你得了肩周炎,这样做可以康复:

①耸肩,每次5下,坚持3~5秒钟。

②俯身做手臂的前后摆动,幅度自己控制,感觉肩膀周围肌肉有牵拉感即可。

③俯身做手臂的回旋运动,也是感觉有牵拉感即可。

④背手对拉,每次拉伸坚持15秒钟。

⑤正身爬墙,注意身体不要歪,稍感微微牵拉痛,身体尽可能靠墙。

希望这5个动作能够帮助到你,早日康复!

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