卧推变形原来这么多，你知道几个？

卧推的变化类型

地板卧推

增加完成动作最后一段锁住的能力。

抬脚卧推

增加起杠的爆发力，适合下背不好的朋友。

史波多卧推

底部不接触胸部，停顿后推起

增加底部起杠的爆发力，但对肌腱负担很大。

别针（架上）卧推

改善中段粘滞点

增加完成动作最后一段锁定的能力

增加控制力

木板卧推

改善粘滞点（卧推轨迹中薄弱的点决定板的厚度）

增加爆发力

额外的超负荷

杠铃+阻力带卧推

增加通过中段的爆发力

杠铃+铁链卧推

增加通过中段的爆发力

卧推+弹弓（slongshot）

一种卧推装备，在底部被拉长

储存弹性势能，减小起杠难度

同时在顶部增加锁定能力

增加额外的超负荷

（没用过...体会不到）

哑铃卧推

专注在胸肌肌肉肥大

对平常练习杠铃肩部有不适感的人

是个不错的选择

水牛杠卧推

杠铃本身有弧度

增加起杠的爆发力

第二个杠

足球杠卧推（上图第一)

适合肩关节不好的朋友

暂停卧推

增加底部起杠的爆发力

以上有些器械在常规健身房比较少见

了解下还真是涨知识了

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