肩周炎不好治，5个动作全搞定~

肩膀疼痛、不能上抬的患者，在临床上非常多，很多人尝试过各式各样的治疗方式，往往效果不是很明显。所以很多患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的好发年龄在５０岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的娄缩。

肩周炎目前医学上称为“冻结肩”，俗称“五十肩”，其主要症状是肩关节活动受限，不能抬起上肢，即使他人帮助也不能抬起上肢，特别是手不能触摸到后脑勺，影响梳头动作。另外，可伴有疼痛，特别是活动到最大角度时疼痛明显，夜间疼痛明显，可痛醒。但是，肩周炎是一种自限性疾病，不经过治疗，经过数月或1年以上的时间后，多数病人疼痛可消失，关节功能可恢复。

得了肩周炎，可以这样康复：

（１）俯身做手臂的前后摆动，幅度自己控制，感觉肩膀周围肌肉有牵拉感即可。

（２）俯身做手臂的回旋运动，也是感觉有牵拉感即可。

（３）正身爬墙，注意身体不要歪，稍感微微牵拉痛，身体尽可能靠墙。

（４）耸肩，每次５下，坚持３～５秒钟。

（５）背手对拉，每次拉伸坚持１５秒钟。

▲▲▲以上内容选自《体育健身漫话一本通》，清华大学出版社2016年9月出版，有删改。