骨关节炎患者如何通过运动拯救自己，看完你就知道了

运动治疗是指保持机体正常的骨骼肌肉功能以及为减轻疾病或伤病所导致的疼痛为目标的，有治疗意义的运动处方。研究证实，运动治疗安全、有效，且费用低廉。对中重度骨关节炎患者来说，运动、减重、教育等方法可以令大多数人推迟手术。

引起膝关节疼痛的原因：

徒步时间过长、负重登高、肥胖、半月板磨损/撕裂、关节软骨磨损、十字韧带撕裂、髌骨软化症、关节退行性变等。不论是哪种原因引起的膝关节疼痛，去骨科就医时，医生都会要求加强锻炼。都已经痛得走不动路了，为何还要加强锻炼？

运动治疗中肌力训练的益处：

医生要求的锻炼是指非负重条件下的肌肉训练，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。

多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

针对膝关节疼痛的股四头肌肌力训练：

首先要确保是无负重的条件下进行训练，所以登山、跑步、跳舞、羽毛球、篮球、足球等球类运动都是不符合条件。而游泳及骑自行车这些运动不直接承担体重，又可以训练到股四头肌，所以类似这些运动是允许的。

另外，推荐两种在家即可完成的股四头肌训练方法：1.直腿抬膝，仰卧位，脚尖上勾，伸直腿快速抬起至60°左右，再缓慢下放至平面，充分感受股四头肌的收缩，每天练习300个。

2.靠墙静蹲，背靠墙，标准要求膝关节及髋关节呈90°，与扎马步相似。如膝关节90°负重过大，可将上身抬起，令膝关节角度加大至145°，减轻负重，完成训练。每次静蹲保持60秒，做8次，每天3组。2~4周后，疼痛会有所缓解。

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