为什么明明膝关节出问题了,医生还建议我蹬自行车?

文 / 骨事汇
2021-05-05 18:37

为什么明明膝关节出问题了,医生还建议我蹬自行车?这个问题,反应出很多人的一种认知,那就是膝关节出问题的时候是一定不能骑自行车的,其实不然,蹬自行车是一种需要下肢各关节都参与的运动,可以很好的改善下肢各关节活动度,增强下肢各肌群的主动收缩能力以及下肢肌力尤其是股四头肌肌力。更重要的是,由于蹬自行车时躯干受到很好的支撑,有效避免了身体对下肢关节的较大压力,从而大大减少了由于负重运动导致的关节挤压与磨损,特别是体重较大,关节创伤或手术早期无法完全负重的患者。今天小编就为大家讲一下膝关节出问题的患者怎样正确的蹬自行车。

下面几种膝关节疾病的患者蹬自行车时需要特别注意

有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的患者要注意缩短蹬自行车的时间和距离,尽可能选择在地势比较平坦的路面上骑行,尤其要避开过多的爬坡路段。保证蹬车后关节无明显不适即可;对于被医生要求,不适宜大量负重的,自行车阻力不宜过大,可选择能够调阻力的康复自行车或功率自行车。

蹬自行车时,我们应该注意什么

01、掌握好时间

速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,如感觉疲劳,可慢速蹬1-2分钟以恢复体力。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

02、调整好把手和车座高度

调整好车座和车把的距离,让双臂自然弯曲,支撑上半身,臀部坐稳正中座垫。车座高度要以脚跟踩到脚踏板上时腿刚刚能伸直为宜,这样既可以不过分屈曲膝关节也不会过分踮脚,而且也容易腿部发力,不容易累。而对于需要加大关节角度和灵活性的,座椅高度应该降低。被迫活动维持功能角度。

03、脚的位置要恰当

踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。

其实膝关节疼痛大多是由于“过度使用”,如果你骑车时间超过你自身承受的最大限,就可能伤到膝关节周围的软组织,所以量力而行很重要。如遇相关问题,可以到北京德尔康尼骨科医院就诊,咨询电话010-52713366-1077。

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文章作者:北京德尔康尼骨科医院 张新见

审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 王凤文

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