熬夜伤身，失眠致命！失眠是当代人的慢性自杀

“失眠的人不知为什么爱撒同一种谎，即睡不着的时候，脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实，睡不着的时候就是一脑子事。”崔永元说。

“我宁愿失业，也不想失眠”

失眠有多痛苦，试过的才懂。

朋友大壮跟我说过他刻骨铭心的失眠经历：

那年他考研失利，在家里的逼迫下找了份销售工作。本就嘴拙的他干起销售来举步维艰，往往每月只能可怜巴巴地领一份底薪。

这时候，同学们大多都工作一年，纷纷脱离了贫穷线。看着他们在朋友圈晒旅行照，晒年会，晒另一半，没钱、独居、单身、工作不顺的大壮，心里很不是滋味。

终于有一晚，他失眠了。

“本来以为只是偶尔一次睡不着，没想到还有第二晚，第三晚……脑子止不住地想很多事情，躺在床上翻来覆去，就是睡不着。玩会手机，喝口水，上个厕所，折腾来折腾去。才刚闭眼，闹钟又响了。”

“失眠的人害怕天黑，更害怕天亮。天一亮，又是一个死循环…….”

几个月后，大壮明显变了。他整个人塌了下来，健壮的身材缩水了一半。白天工作没法集中精力，还相当暴躁易怒，骂哭了几位女同事。

这个身高1米8，体重160斤的男人，终究还是在床上败下阵来。

“我宁愿失业，也不要失眠。”

失眠，真的有这么可怕吗？

生于90，死于失眠

别小看失眠，它是一种病。

作家三毛就一直患有严重失眠，幻听幻觉，歇斯底里。1990年1月4日凌晨，三毛在医院自缢而死，在这之前，她正在接受精神科检查。

根据「精神疾病诊断与统计手册第五版」（简称DSM-5），失眠症有以下几个诊断标准：

也有专家将诊断标准量化，即是：

上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；

整夜觉醒次数在两次及以上；

睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）

对号入座，你中了几条？

现在的年轻人，或多或少都失眠。

今年3月21日，《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》出炉。

调查显示，90后睡眠状况普遍不佳，睡眠均值只有66.26（满分100），睡眠时间仅有7.5小时，六成人觉得自己睡眠不足。

在去年发布的《2017年中国网民失眠地图》中，近八成人有过失眠经历，分布在北上广等一线城市。但其中57%的患者，并不了解失眠的危害。

失眠，比你想象中恐怖得多。

轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降，头痛发晕，让人变得焦虑、易怒；

睡眠严重不足会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病发几率；

睡眠不足或睡眠紊乱影响细胞的正常分裂，会产生癌细胞的突变而增加癌症的风险；

此外，失眠也是抑郁症与焦虑症等精神疾病的一大诱因。

失眠致病，也致死。

在湖南，有位40多岁的女子，因为开网吧扰乱了作息，日积月累造成失眠。深夜无法入睡的她开始胡思乱想，日渐抑郁，最终选择自杀。

觉得这些都太遥远？失眠最“立竿见影”的影响，是脱发，和肥胖。

由于睡眠不足，生物钟被打破坏，头发得不到充分的养分与休息，会大量掉落；

美国科罗拉多大学的研究显示，睡眠时间不足会导致胰岛素异常，从而引发肥胖。

第一批90后秃了，胖了，也垮了，很可能就是失眠惹的祸。

失眠，是当代人的慢性自杀。这种病，得治。

吃什么有助于睡眠

1、小米：所有丰富的色氨酸和淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、食醋：尤其适合长途旅行劳累，夜难安睡，可用一勺醋兑温开水服用。

3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必备的氨基酸之一，可有效抑制大脑兴奋，从而起到助眠作用。

4、核桃：核桃可以改善和治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，具体吃法是：将核桃肉与研末好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15g。

5、莲子：莲子具有补心益脾，养血安神的功效。莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食之可促进胰腺分泌胰岛素，每晚睡前服用莲子百合糖水，会有助眠的功效。

6、红枣：富含糖类、蛋白质、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神功效。每晚红枣30~60g，加水适量煮食。

简单的运动必不可以少

除了吃吃喝喝能缓解失眠之外，一些简单的运动也是失眠者必备绝招。

1、抹额

两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次。

2、搓手浴面

先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护手霜，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩直到下颌，连续做10次左右。

3、按揉脑后

以两手拇指指腹，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，直到有酸胀感为宜。

4、按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于健康。

5、拍打足三里

该穴位在膝盖骨外侧10cm处，轻轻拍打至有酸麻感即可。

6、泡足踏石

取一些小鹅卵石铺在水盆底，泡足踏石20分钟，放上舒缓的轻音乐。

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