老年人下肢无力，有常见的四个原因，该如何预防和应对？一文说清

前两天，一位粉丝朋友给小妙发来私信说，他67岁的爷爷腿脚一天天变得逐渐走不动路了，原本那个总喜欢扛着锄头四处溜的爷爷，如今却总是说自己腿脚没有力气，走不了几步就要休息了，不知道是什么原因。

其实这种情况很多老年人都会出现，下面小妙就给大家讲一下。

衰老，从腿先开始

可能你有听过这么一句话“树老根先枯，人老腿先衰”，可见，脚部的健康对我们意义重大，不少疾病的发生都与它有关系，如果你有留意身边那些长寿的老人，你会发现，他们都有一个共同点，那就是腿部肌肉有力，步幅稳健、行走如风!

而腿部健康为什么对我们来说这么重要呢?

很简单，我们可以把身体理解为一台机器，腿就是提供动力的马达，而我们站立、行走、跳跃等大部分的活动和能量消耗都需要依靠它来进行，所以，当马达出现问题，机器就容易老化、运转不良。

不仅如此，体内血液循环也需要经过腿，所以它一直有“人体第二心脏之称”，当小腿功能丧失，血液不流通，多种疾病都可能找上门。

所以，保护好腿部健康，对我们来说，非常关键!这样老了以后，才可以当一个行走如风的“老顽童”，而不是坐轮椅的“小可怜”。

上了年龄，下肢无力是怎么回事?

当年龄上来以后，腿部功能也会逐渐衰退，没有年轻的时候那么生龙活虎了，这些必然的，但是有一些下肢无力症状要注意，可能是因为病态引起的，需要及时调整。

·肌少症

简单来说，就是骨骼肌量持续流失，强度和功能下降引起的一种病症。发病后，患者可出现下肢无力、站立困难、步幅小、速度慢、易摔倒骨折等问题。究其原因，主要就是因为年龄达到一定数后，尤其是40岁之后，骨骼肌机会开始衰老，数量以及质量也是逐年减少，如果年轻的时候缺乏锻炼，肌肉储备不足，老了以后，就容易发病。

所以，想要预防此病，一定别偷懒，多运动，延缓肌肉的衰老速度。像抗阻训练就挺不错的，对提高肌力和肌耐力有明显效果，1周2-3次力量训练，1次训练中每组动作重复8~12 次即可。如果年龄大了以后才开始做，可以适当降低强度。

·缺乏营养

如缺乏维生素D，尤其是更年期以及处于围绝经期的女性朋友，很容易缺乏这种营养素，而这种营养对促进骨钙的沉积、吸收以及对于肌肉状态的维持有很大意义，如果缺乏，就很容易导致老人出现下肢无力，甚至全身无力的表现。

所以，建议老人最好定期去医院进行检查，如双能X线检查，了解一下自己是否有骨量减少、骨质疏松的情况，然后针对性的进行补钙。平时要适当调整自己的膳食，多吃一些像奶、蛋、深海鱼类、坚果、新鲜蔬菜以及豆制品等钙含量比较丰富的食物，补充钙;同时多运动，每天还可以晒晒太阳，对促进骨骼的健康也是有帮助的。

·骨关节炎

算是一种退行性骨关节病，和年龄有着很大的关系，是致使老人下肢无力以及关节疼痛最为多见的诱因之一，主要就是因为肥胖、过度劳累、外伤等因素导致关节内的软骨退变，随时间增长，关节周边的肌肉、肌腱、韧带都可受到影响，患者因疼痛等因素也会减少活动，而这样又会导致恶性循环，肌肉也会越来越差，最后自然就会出现无力的表现。

所以，想要预防骨关节炎，平时要注意适当锻炼，控制好体重，但尽量避免长时间爬山、爬楼梯等会增加关节负担的活动;如果已经出现此病，可在医生指导下服用氨糖或者通过关节内注射玻璃酸钠，富血小板血浆因子等方法，来缓解软骨损伤，预防病情加重。

·久坐不动

一直坐着不动，对我们的关节、肌肉以及血液循环都是不好的，还是把人比作一个机器，如果我们长时间不用它，那它身上的各个零件(包括腿)，都会老化，出问题。所以，还是建议老人一定要注意适当运动，平时去公园散散步，打打太极都都是可以的，这样才可以让关节灵活起来，肌肉丰满起来，血压循环加速起来，从而更好的预防肌肉无力、萎缩，预防血栓形成，保护健康。

分享3个保护膝关节的动作 ：

1、坐姿抬腿：拿把椅子，就坐一点点，然后腿保持向前的姿势，抬起10-15cm高，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，再缓缓落下，注意脚后跟着地，然后再换一只脚，一天练习5-10分钟。

2、踮脚站立：靠墙，然后抬起脚后跟，让脚尖着地，保持10s在缓缓落下，放松5秒后继续，重复5-10分钟。

3、热敷：做完运动后，可以用热毛巾敷敷膝盖，缓解肌肉酸痛，预防关节损伤。

上述就是导致老人出现下肢无力的常见原因，希望大家看完以后，可以做出行动，做好预防。均衡膳食、适当运动、控制体重，保护我们的身体、关节，这样日后才能更好的享受老年生活!

此外，不得不强调一点，腿部健康，不仅是为了让我们更好的享受生活，很多时候，它还和寿命挂钩，比如有的老人在出现骨折后，寿命也因此受到了影响。这是为何呢?一起来往下看。

为什么说老人骨折后一般寿命就不长了?

老人由于平衡能力相对较差，所以更容易摔倒，而一旦摔倒，对老人的影响还是比较大的。比如心态上就是一个问题，骨折后，肯定需要卧床休息一段时间，这期间老人很容易出现焦虑、烦躁的心态，再加上骨折带来的剧烈疼痛，更是加剧了老人的不安，因而对老人的睡眠也造成一定影响，而睡眠不足又会延伸多种健康问题。

而且如果是比较严重的骨折，还可能导致局部大量出血，出血失血性休克;即便是少量出血，老人本身的造血功能就比较差，就更容易出血体内血色素下降，使机体处于供血供氧不足的状态，进而导致多器官的功能下降甚至衰竭，严重的生命也会因此受到威胁。

所以，老年人一旦出现骨折，一定要及时采取手术等措施进行治疗，并做好心理辅导，从而降低死亡率的发生。

年轻的时候爱护好身体，保护好腿部健康，是为老了以后打下良好的基础，所以，年轻人，不要仗着自己年轻，啥事都无所谓，如冬天穿短裙短裤，露脚踝，不运动等，到时老了后悔也来不及了!

参考资料：

[1] 《年轻不养腿，老了要后悔!这五种行为正在加速你腿部衰老!》.健康时报 .2018-11-11

[2]《老年人发生少肌症，骨骼肌肉越来越少，怎么办?》.人卫健康 .2020-11-30

[3]《老年人下肢无力，有常见的五个原因，该如何预防和应对?请看此文》.想好好做医生的胖子.2020-11-22

[4]《久坐一时爽!骨科专家教你5个动作，保护你的膝关节!》.健康界 .2019-03-10

[5]《为什么说老人骨折后一般寿命不长?》.儿童骨科姚京辉.2018-06-01

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