得了膝关节炎后需要减少运动吗_膝关节炎患者要不要运动

很多人得知自己得了膝关节炎后，就开始减少运动，认为不运动就可以防止膝盖磨损加快，其实这种观念是错误的，得了膝关节炎后，膝关节既要“省着用”，也要“巧着用”。

控制体重

调查表明，体重增加，膝关节的骨关节炎发生率明显增加，而统计数据也显示肥胖患者体重的减轻可以缓解疼痛和使负重关节功能得到改善。所以要想膝关节轻松，第一件事就是控制体重。

避免负重行走、不爬楼爬山

人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的1/2，但在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，因此爬楼爬山，以及负重行走不适宜膝关节炎患者。

避免长时间行走

2-3万步，这样长时间行走对膝关节患者有害无利。运动要循序渐进，适度运动，如有疼痛不适感，应立即停止锻炼。

关节经常运“动”，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。但是，膝关节运动一定要用“巧”哦!

锻炼股四头肌

股四头肌属于伸膝装置，股四头肌无力会造成膝关节不稳。因此，锻炼股四头肌能起到保护膝关节的作用。

锻炼股四头肌方法如下：

注意事项如下：

1.髌骨及脚趾垂直向上

2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)

3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟

4.保持大腿不离开椅子

5.维持5秒钟

6.缓慢放下，此过程超过4秒钟

避免剧烈运动，推荐有氧运动

剧烈运动给膝关节带来的伤害是不言而喻的，对于膝关节炎患者，医生推荐多做有氧运动，如游泳、骑自行车、有氧体操等。

注意保护膝关节

1.注意膝关节保暖，夏天在空调房可佩戴护膝或穿长裤。

2.穿舒适的软底鞋，可以减少对膝关节的冲击力。

3.饮食方面要注意钙质的补充，多吃含钙高的食品，如牛奶、蛋类、豆制品等;少食茄属蔬菜，如西红柿，土豆，茄子，辣椒等，因为其中的生物碱能使关节炎症加重。

4.生活中尽量避免深蹲等动作，使用坐便器。