3个动作跟着练，轻松摆脱膝关节炎

膝关节问题，早就从以前的老年人专属，慢慢向年轻群体扩散，早就成了一个全民问题。无论是年轻人，还是老年人，解决方法其实都大同小异，今天给大家介绍几个动作，所有人都可以练习，对膝关节问题很有帮助。有膝关节问题的，也可以了解一下正 商 .磁.疗.贴，这个还是很不错的。

3个适合膝关节炎人群的动作

1、平地走

找一块平坦的场地，进行锻炼，腿要轻抬轻放，尽量的伸曲，避免膝关节骨面撞击，每天早晚各锻炼半个小时左右。

2、骑自行车

骑自行车是一项对膝关节负重很小的运动，对于膝关节的恢复、锻炼都有很好的作用，只要调整好座椅的高低，不要猛蹬车急加速就可以。

3、直抬腿练习

平躺在床上，腿部伸直，向上抬起20-30度左右，保持10秒，在慢慢放下，每次重复练习10-20次为一组，感到腿部肌肉有酸胀感为宜。