你健身时考虑过关节的感受吗？

越来越多的人开始重视健身了

健身的时候需要关节的参与

大家都知道健身后是需要时间恢复

这不仅仅是生理和心理上的恢复

关节的恢复也至关重要

但是对于需要休息多久

很多人都不太清楚

其关节的恢复时间是根据运动量

以及自身的恢复能力而定

可以根据酸痛的程度来判断

一般来说

像是关节手指手腕等长时间没运动

在伸展和扭转的时候会发出响声

说明该处有压力我们需要伸展释放

这是正常的声响

像有时做深蹲，硬拉的时候

腿部关节会发出“啪”的声响

这叫做“关节弹响”

出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。

病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？

其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：

无酸痛，声调高

清脆的“咔”或者“哒”

这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。

这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。

无酸痛，声调低

沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

这种弹响常见于很久没训练突然开始训练（特别是大重量，高强度训练时），或者热身训练不充分。

少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！

无疼痛，中声调

类似于“嘎”或者“吱”

这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。

疼痛或酸痛

冗长的弹响

基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。

以上是几种比较常见的弹响，当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。

一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意一下：

是否伴随着疼痛。

弹响后是否周围部位出现红肿。

弹响后运动是否受限。

如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。

如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。

但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。

一、训练动作的纠正和发力

很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。

错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。

深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。

刚开始应该做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。

硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。

二、运动过程中的护具防护很必要

护具防护是一个必不可少的环节，有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。

三、运动拉伸

不可忽视的运动恢复

在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作：

健身就是为了拥有一副好身体