膝盖疼，别乱揉！缓解疼痛，专家：教你8字放松法

王大爷每天坚持到公园锻炼，拍拍手、压压腿、左右活动膝关节等是常做运动。近来，他发现走路时间稍长就出现膝盖疼，起初揉一揉会好受些，后来却越揉越疼，到医院检查时，双膝已不能弯曲，后被诊断为膝关节炎。王大爷怎么都想不到，自己只是简单的膝盖疼，怎么就变成了膝关节炎？膝盖疼和膝关节炎之间存在什么样的关系？

膝盖疼别乱揉

针对王大爷出现的这种情况，解放军总医院骨科副教授张文淘作出了解释，他提到，膝盖疼的时候，如果用力按揉膝盖，反而会加重膝盖软骨损伤情况，从而加剧疼痛。

张文淘教授认为，人体的器官随着年龄的增加，都会出现老化的情况，而膝关节最早出现老化的部位正是关节的软骨，其实不管有没有出现外伤，软骨都会出现损伤。再加上人体的关节软骨组织一旦出现损伤后，很难进行自然愈合或者是修复。因此，一旦出现轻微的裂痕，就会出现明显的膝盖疼。当出现膝盖疼的时候，用手揉膝盖是非常错误的做法，这种方式只会加重软骨的损伤，让本来已经出现问题的软骨组织雪上加霜，从而加剧疼痛。

像王大爷这样出现膝盖疼就揉膝盖的做法在老人群体中并不少见，他们误以为这种做法能减轻疼痛，反而让膝盖受到双重伤害，时间一长，不仅膝盖疼的问题得不到改善，还很可能患上膝关节炎等疾病。当出现膝盖疼的时候，千万不要想着揉一揉就能缓解，膝盖疼，还可能是一些疾病的暗示。

膝盖疼是哪些疾病的暗示？

膝盖疼不是大问题，但也绝对不是小问题，尤其是当膝盖疼的问题出现有一段时间都得不到改善的时候，要小心是这些疾病的暗示。

第一种是退行性关节炎。这种关节炎是生活中非常常见的，一般出现在比较肥胖的老年人和女性身上，这种关节炎最典型的症状就是膝盖疼，尤其是走路或者是站的时间比较久，就会出现膝盖疼的症状，到了晚期甚至会出现明显的摩擦感和声响。

第二种是风湿性关节炎。风湿性关节炎不会出现关节畸形的情况，而且膝盖疼的症状也是突然出现，来得快去得快，膝盖也会出现红肿和热痛的现象。

第三种是类风湿性关节炎。这种关节炎引起的膝盖疼在早上的时候感觉最强烈，而且类风湿性关节炎不仅仅会出现膝盖疼，往往都是一个关节发病，慢慢导致全身大小关节都发病。

第四种是痛风。由于酗酒或者是摄入高嘌呤食物多，引起的膝盖疼，多数是因为痛风导致的，痛风患者也不仅仅是膝盖疼，全身关节都会受到影响从而出现疼痛。

因此，膝盖疼并不是小问题，当频繁出现膝盖疼的时候，往往是身体出现疾病的暗示。面对膝盖疼，应该如何缓解？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量风湿类风湿关节炎引起的并发症危害 皮肤病，呼吸道疾病、肾病、眼病、心脏病等，严重者会导致残废，引发风湿性心脏病对生命产生威胁。

长期的饮食不注意节制，喜欢吃生冷性寒之物，给体带来寒湿之气，阴阳失调，出现关节不舒服

不难发现，有很多人出现了这些症状，而且年轻化趋势更为明显，这个需要引起重视，除了注意一些调整外，在有空闲的时候到附近乡下采挖些紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，回来泡酒调之，通过调理气血，这些关节不舒服的症状也就慢慢理顺了，身体自然会好起来的。相信在节制饮食，和适量锻炼与运动方面的恢复如常，一定能够改变的。

膝盖疼是非常折磨人的，那么当出现膝盖疼的时候，要怎么做才能缓解呢？日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫就曾在《日经健康》这边杂志上介绍了方法。

这种缓解膝盖疼的方法被称为是画“8”字韧带放松法，具体的方式如下：坐在平坦的地方，两脚分开，与腰部同宽的距离，伸直左腿，抬起右腿，让膝盖弯成与地面大概十厘米作用的高度，然后双手握住膝盖上方，用膝盖头发力，横向画“8”，先左转右边，再右转左边，各转15圈，然后换另一条腿。

横向画完“8”字之后，再按照同样的方式纵向画“8”，方式与横向画“8”一样。

不过专家也提醒，再做这个动作的时候，动作幅度要小一点，而且如果膝盖疼的问题是因为扭伤或者是有炎症的话，还是应该尽快就医。