含糖量大PK！一杯果汁饮料≈四块巧克力甜甜圈？！

眼看着天气越来越热

朋友们最想喝的饮料是什么

是不是冰可乐！

特别是冰镇的

夏天来一罐儿简直不要太过瘾

朋友聚会来一瓶；外出游玩来一瓶

打完篮球来一瓶；薯条炸鸡来一瓶

吨吨吨吨……爽到心窝里

但是一罐330毫升的可口可乐

含糖量是35克

相当于直接吞了7颗方糖

更别提600毫升大瓶装了

害怕面对这赤裸裸的真相？

这一杯冰镇饮料虽然平息了你的燥热

但也为你的体内带来了更多的糖分

体内含糖量过高，会对机体带来多种危害。糖尿病是最常见的糖代谢紊乱疾病，而糖尿病常伴有多种并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病性周围神经病变、糖尿病周围血管病变、糖尿病肾病等，这些并发症的严重程度都与机体内的血糖水平明显相关。

因此在日常饮食中

要注意糖分的摄取

下面守护君将和大家一起来了解一下

我们日常生活中的

几种常见饮料中的含糖量

碳酸饮料

夏天来一瓶冰可乐真是很开心啊！但是碳酸饮料中的含糖量远远超出你的想象，一瓶500-600ml的可乐的含糖量比3块中等大小的蛋糕的含糖量还要高！虽然甜的食物不仅可以满足你的味蕾，还可以调节心情。但是，食用过量的含糖食物，对身体是非常有害的。

因此，在选择饮料前，一定要注意适量，选择最小容量的就已足够。

果汁类饮料

对于一些果汁类饮料，包括柠檬水在内，都含有大量的糖，因为糖含量不够非常影响口感。一份中杯的果汁饮料中的含糖量相当于（甚至高于）四块巧克力甜甜圈。

此外，商店售出的饮料中纯果汁的含量可能只有5%-10%，除此之外，它的主要成分是水和高果糖谷物糖浆，后者并不是机体所需的糖。因此，对于该类饮料的选择上也应注意适量。

另外，我们可以自己动手做一些果汁类饮料，但是需要注意的是糖的添加一定要适量。

100%果汁

100%纯果汁是比较健康的，因为它确实含有维生素和其他的营养成分。例如，100%的橙汁含有大量的维生素C，维生素C是重要的抗氧化剂，并有增强机体免疫力的作用。我国建议成人每日维生素C的需要量为60mg。

但是即使这些纯果汁是比较健康的，其中也含有大量的天然糖，因此也应注意适量饮用，每天不要超过1杯，约250ml。

调味奶

不可否认，调味奶，如巧克力、香草或草莓牛奶要比纯牛奶好喝的多。但是一瓶约400ml的巧克力牛奶的含糖量和两个冰淇淋球的含糖量几乎一样多。所以，调味奶要少喝。

咖啡饮料

咖啡因饮料，可以提高机体的兴奋性，许多人用它来保持清醒，但咖啡饮料中也含有大量的糖。一瓶500-600ml的咖啡饮料的含糖量和11根花生巧克力棒的含糖量相近；一杯约450ml的能量饮料大约含有13茶匙的糖。

引用多种饮料

如果你一天喝一杯苏打水、果汁饮料、能量饮料，相当于你一天摄入了大约38块巧克力饼干的糖。如果你每天都这样喝，还不爱运动，你每年就会增重56斤！是不是想想就觉得可怕。

新鲜水果代替果汁

对于水果，最恰当的食用方法是清洗后直接食用，而不是榨汁。特别是对于有糖代谢基础疾病的患者（如糖尿病）而言，吃水果都要受到限制，更不要提喝果汁了。

对于糖代谢正常的人群，每天食用1-2种水果，再加上2-3种蔬菜，基本就可以满足一天的需要了。

健康无添加的水

最好的饮料其实就是没有任何添加剂的水。大家都知道一天8杯水这个说法，其实差不多就是1500-2000ml的水。这8杯水不仅仅是单纯饮水的量，还包括食物中的水的含量。

另外，一天8杯水是针对一般健康成人而言，其实机体需要的水与年龄以及自身的代谢情况都有关系。

我们可以根据尿液的颜色来判断机体是否缺水：

● 尿液呈无色透明或者淡黄色时，机体有足够的水分，饮水可根据自身需要；

● 尿液颜色较深时，体内水分不足，此时应适当加大饮水量，缓慢饮用约500ml的水即可；

● 当尿液颜色非常深且出现明显减少时，应及时到医院就诊。

选择饮料时还应该看一看标签或是成分表，如果该饮料的含糖量确实过高，就要斟酌一下了。

来源：北京朝阳医院

作者：杨悦

编辑：王瑶、贾新月