有效保养膝关节的正确方法

膝关节是人体主要的运动和承重关节，同样也是最易受损、发病最多的关节。日常生活中我们要注意膝关节的保养，预防关节疼痛、僵硬等各种不适症状。下面小编告诉您几个方法。

◆保持正常体重

膝关节在运动中承担人体60%重量，一旦身体过于肥胖会加大关节的压力和磨损，甚至有可能改变关节的自然结构，从而增加患关节炎的风险。因此要保持正常体重，避免肥胖。

◆做好保暖工作

膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往加重关节疼痛、僵硬。因此，要做好膝关节的保暖工作。即使在炎热的夏季，也要注意避免长时间待在低温的空调房中，盖上小毯子以保护膝关节。

◆注意饮食调节

日常生活中多食用乳制品、豆制品、鱼类、海藻类、蔬菜和水果等富含钙质、维生素D的食物，可以预防骨质疏松症，强化膝关节周围的骨质。同时要少吃高脂肪类、生冷辛辣的食物。

◆合理锻炼身体

多做运动可以缓解关节的疼痛以及僵硬程度，但是应尽量避免爬楼梯、登山、远足等运动，且运动强度不宜过大，以减少膝关节的负荷。可选择骑车、游泳、散步等能有效保护膝关节的运动。

◆避免过度劳累

长时间站立或行走频繁做蹲起动作等造成的过度劳累会增加关节承受力及加速关节退变，使得关节炎加重或复发。所以要劳逸结合，活动与休息要适度。