50岁后，退行性关节炎高发，如何预防？骨科医生给出建议，了解下

退行性关节炎是一种慢性疾病，尤其是50岁之后很容易出现骨关节炎。

退行性关节炎的病因具体还不清楚，但是很多的因为会导致骨关节出现炎症，50之后，想要预防退行性关节炎，骨科医生给出了明确的建议。

50岁后，退行性关节炎高发，如何预防？骨科医生给出建议，了解下

第一：控制体重。50岁之后的人，身体的各个器官已经逐步出现老化，身体的新陈代谢会减缓，这个时候身体很容易出现发福的情况，尤其是喜欢吃高脂肪食物的老年人，身体的脂肪代谢不了，就会堆积在人的体内，不仅利于体重的控制，同时还会导致血液的粘稠度增高，出现高血压、高血脂的情况，诱发更多的心血管疾病。对关节的损坏也是非常严重的。膝盖支撑着身体所有的重量，这个时候体重加大就会导致膝关节出现酸痛的情况，加大膝盖的损伤。

第二：避免长时间站立。养生方式经常提醒大家，能站着就不要坐着。经常站立对身体有一定的好处，尤其是在吃完饭的时候，可以提高肠胃的蠕动，加快身体对食物的消化吸收，让身体更好的代谢。但是长期的站立，身体的关节的损伤是比较严重的，不管是腰部还是脊椎亦或是人的膝盖，很容易出现腰酸背痛的情况，在站立40分钟最好可以坐下来休息一下缓解骨骼周围的压力。

第三点：避免过度负重。在大街上经常会看见老人背或是提重物的情况，50岁之后的身体对重量的承受能力是比较低的，如果经常负重，身体关节造成的损坏是比较大的。老年人的骨头相对比较脆，同时骨密度也会降低容易出现骨质疏松的情况。最好的方式就是多用一些可以收缩的，带轮子的小推车携带一些重物。

除了上面的日常需要注意的，还要养成一些好的习惯，对缓解骨关节严重有很多的益处。

提高身体运动量，通过运动的方式来提高身体各个关节的灵活度，避免关节出现僵硬的情况。尤其是一些拉升运动，例如：双手向上运动，保持身体水平，将双手抬高，每天重复做30个，可以缓解脊椎和肩膀的酸痛。踢腿运动，两条腿轮换不断的抬高，身体保持平衡，在一定程度提高腿部肌肉的力量，让腿部血液更好的循环。

膝关节处要保暖，50岁之后的人身体的代谢下降，身体很容易出现受凉的情况，及时的保暖提高身体的御寒能力。很多人在保暖的同时会忽视关节处的保暖，可以多准备一些护膝，在骑车的时候穿上，可以避免冷风对膝关节的刺激，对缓解膝关节处的疼痛也是非常有好处的。

每天一杯牛奶，睡觉之前喝一杯温牛奶，不仅可以提高睡眠质量，同时还可以让自己的心情愉悦，对于钙物质的补充也是非常有好处的。关节的老化程度和缺钙有很大的关系，尤其是50岁之后的，身体中钙元素的流失比较大，经常会出现缺钙的情况，每天一杯牛奶可以提高骨骼生长能力，延缓衰老。

骨科医生提醒大家，50岁之后关节的健康和生活质量直接挂钩，如果不想让自己出现退行性关节炎，最好听听骨科医生的建议，损害关节的活动最好少做或是不做。同时也要养成好的行为习惯，让自己的骨骼更加健康。