天一冷，肌肉、关节就隐隐作痛？不想病痛缠身，这3件事拖不得！

天一冷，肌肉、关节咋就隐隐作痛？

从中医角度看，风湿骨痛是由于风寒湿邪侵入人体后，导致筋脉阻塞不通，“不通则痛”，由此引起人体关节、骨膜、肌肉等部位发生疼痛。

而天气寒冷时，人体肌肉收缩，关节僵硬，关节血液供给减少、滑液分泌减少，关节灵活度下降，也就容易导致风湿骨痛发作或加剧。

此病痛好发于肥胖、超重人群及年纪大的中老年人，常伴有关节酸胀、疼痛、麻木、僵硬，或天气变化时关节不舒服等症状。

预防风湿骨痛，除了保暖还得……

时值冬日，预防风湿骨痛，保暖是第一位。日常要做好关节的保暖工作，出门穿好棉鞋棉裤，有膝关节炎的患者，最好戴上护膝。

另外，可以适当泡脚，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的作用，日常可多泡泡。泡脚时，水温以40℃左右为宜，泡脚时长不要超过半小时。

怕冷、容易手脚冰凉的人，可在水里加入花椒、生姜；膝关节不好的中老年人，泡脚的同时可热敷膝盖，能起到祛风寒的作用。

除了做好保暖，以下2点也需注意——

1.适当运动，迈开腿

适当运动可以改善血液循环及代谢，增强体质，还能增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止骨质疏松和肌肉萎缩，延缓和减慢关节病的进程。

需注意，这里的适当，包括2个方面：恰当的运动方式和适当的运动量。

所谓恰当的运动方式，指的是散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练等不会增加关节负重的运动；像上下楼梯、爬山、下蹲起立、打太极拳等容易加重软骨磨损的运动，则不适合进行。

而所谓适当的运动量，是指以休息两个小时后不觉得过分疲累，或者第二天醒来不会出现肿胀、疼痛为宜。

2.控制体重，管住嘴

肥胖、超重会使关节受到更大的压力负荷，加速关节软骨的磨损，导致早期膝关节炎的发生。

所以，预防关节受损，保持正常的体重很有必要。

可一到冬日，很多人就喜欢大口大口吃肉，稍不留神，体重便超标了。食量如何控制？主要还得靠本身的自制力。这里也给大家分享2个的小窍门，辅助控制食量：

一口饭菜咀嚼 15 下再下咽，不仅可以消耗能量，还可以增加饱腹感。

• 餐前喝汤

能帮助稀释胃酸，让胃得到满足感，减少食物的摄入。