膝关节炎可以骑自行车吗？医生：答案太让人意外了

膝关节炎可以骑自行车吗？关节炎患者由于关节的损伤，发作时疼痛难耐，可能日常会忽视关节部位的康复训练，但是关节一旦缺乏锻炼，只会更加严重无法痊愈。

可以。

骑自行车有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的效用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。

1.调整座椅

骑自行车时，腿部需要反复弯曲—伸直， 如果膝盖弯曲越大，压力就会越大，一般人为了安全，可能会习惯将座椅调整在双脚能同时着地的高度，但是这样是不正确的。一般座垫的高度为：胯下长 X 0.885，再依据自己的感觉进行微调，此种高度下，大腿会保持在80%伸直的状态，也是最适合膝关节炎患者的姿势。

2.频率和角度

膝关节炎的强度有限，大力量的输出对膝关节的影响更大，所以膝关节炎患者要保持稳定的踩踏频率，也要注意避免大腿内八或外八骑行，容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤，应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上。

膝关节炎可以骑自行车吗？医生的答案太让人意外了

3.注意次数和时间

每日的行走都对膝关节会有一定的磨损，骑自行车就更甚了。膝关节炎应当注意结合医生的建议去骑行，不能盲目增加骑行距离，也要注意骑行中膝关节的休息，每天的骑行也不能过长，30-40分钟的时间为宜，时间太长容易损伤膝关节。

1.阴雨天、寒雪天不要骑自行车，风、寒、湿是关节炎发作的重要诱因，所以应当避免膝关节受寒。

2.冬天骑自行车要注意在早上10点以后，有太阳的天气要在太阳出来以后。

3.天气冷，必要时应当佩戴护膝。

4.骑自行车应当缩短骑行距离，注意休息，尤其要避开过多的爬坡路段。

平地走

在平坦的地面上缓慢行走，可以有效减轻膝关节的承重压力，减少关节窝的摩擦而导致的疼痛，同时也能避免膝关节骨面的撞击而加重了损伤。行走时注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈双腿，控制步速在每分钟60步以内，每天行走至少一个小时。

泳池行走

在水中，关节的负重会得到减轻，膝关节可以得到很大程度的屈伸，又能很好的锻炼心肺功能。水深介于腰部以上胸部以下最好，因为水有浮力，所以在行走时可以展开双臂，保持身体的平衡。以大步行走和小步慢走交替进行，是一项很好的有氧运动，对关节炎患者的关节锻炼非常有效。

抬腿

仰卧于床上，单腿绷直上抬30度，保持1-3分钟，再两腿交替运动，在练习一段时间之后，可以逐渐加重于腿部，增加力量，坚持每天2-3次。