老年人膝盖疼,就不能行走了,要养?医生辟谣,教您如何科学运动

文 / 好好做医生的胖子
2021-01-29 19:24

随着年龄的增长啊,我们很多老年人开始面临膝盖疼痛的困扰,相信大家都听过一句老话叫,人老先老腿,其实这个是说的是没问题的,大家想一想我们的膝关节陪伴着我们一生,从小一直使用,走到成年,走到老,承受着我们的体重,承受着我们各种的使用,所以出现磨损出现疼痛是非常正常的。

但是是否老年人出现了关节疼痛就需要绝对静养,不能再活动了呢?这个问题相信大家一定有疑惑,有一些人的观点是千万别动,越动磨损越加重,而有一些人的观点是要忍痛继续高强度运动,其实这都不对,具体该咋办,医生详细告诉您!

首先,我们来了解下老年人膝盖疼最常见的原因

对于中老年人来讲,出现膝关节疼痛最常见的原因还是关节软骨的磨损,因为关节软骨磨损了,关节将会变得不再那么稳定,而且关节也不再像年轻的时候那样的光滑,而我们的身体为了想要恢复关节的稳定性,想要更好地承担我们的使用,于是就会想方设法地增加关节的面积,减少关节的磨损,那么是谁来帮忙呢?因为软骨是不可再生的,所以我们的身体找来了骨头来帮忙,来增加骨关节的面积,所以我们很多人谈之色变的骨质增生,在它没有变得过多、过大的时候是来帮助我们的,这种情况我们称之为骨关节炎,也就是我们很多老年人口中经常提及的关节炎。

那么这种问题会导致老年人出现什么样的症状呢?在最早期的时候啊,很多老人会觉得关节有明显的紧张感,尤其是膝关节后方觉得紧,上、下楼梯的时候会有明显的不适;随着问题的严重关节内软骨磨损的越来越多,骨赘形成的越来越大,范围越来越广,患者的关节功能活动就会有明显的受限了,有的时候在蹲起的时候或者是稍微劳累以后,出现膝关节的疼痛,需要休息很长一段时间才能缓解。

如果问题没有得到控制,越来越重,患者关节屈伸的范围将会明显的障碍,患者长期受疼痛的困扰,行动明显的减少,关节周边的肌肉会变得萎缩,进而加重关节的不稳定,加重骨赘的形成,很多患者开始出现夜间的时候以及休息的时候也会出现明显的疼痛,这种情况我们称之为休息痛或者是夜间痛

那么对于患者造成这么大困扰的这种疾病,患者是否还能够行走或运动呢?是否还能够通过锻炼来维持关节的功能呢?答案是肯定的,而且是必须的。

对于出现这种问题的老年人,我们必须从三个方面来进行关节的功能锻炼。

膝关节的灵活性训练

这个疾病会让我们的关节活动范围越来越受限,那么我们就要一直做对抗,我们每天都要做膝关节的灵活性锻炼,保证关节的屈伸角度,对于老年人来讲可以手扶着椅子或者是墙壁,进行膝关节灵活性的训练,这样可以让我们保证关节的灵活和柔韧性,做到最大限度的,不丢失关节的角度

膝关节的力量训练

文章前面已经提到了,患者因为疼痛导致肌肉萎缩,关节稳定性会进一步下降,将会进入关节问题进一步加重的恶性循环,我们必须要给予遏制。而这种力量训练很多人觉得可能比较复杂,其实非常的简单,我们主要依靠瑜伽带就可以居家进行力量训练了,我们坐在床上或者是坐在椅子上,依靠这些有弹力的瑜伽带进行一定强度的抗阻训练,就可以帮助我们维持肌肉的力量,不让肌肉进一步的萎缩,这对于保护关节强化关节非常的重要,而且这些动作往往并不需要我们过度承重,并不会加重我们关节软骨磨损的病情。

在这里还要告诉大家一个知识点,我们的关节就是为了承重所设计的,关节内的软骨就是为了保护关节所设计的,适当的承重,适当的锻炼反而会刺激软骨,为关节软骨提供更好的营养,因为在关节软骨内没有血管,关节主要的营养还是通过滑液与关节软骨细胞之间进行交换。

平衡性训练尤为重要!

当老年人的关节维持了一定的灵活性,并且具有比较强的肌肉力量时,关节的稳定性将会明显得到加强,关节的症状也会明显的改善,但有一项训练对于老年人来讲同样非常重要,是什么呢?就是平衡性训练

因为对于老年人来讲,有一个任务非常的重要,那就是预防摔倒,一旦老人因为摔倒出现了骨折,那对老人的生活影响是非常大的,尤其是发生髋关节的骨折,可能会影响老人的生命

而进行关节的灵活性训练,周边的肌肉训练以及平衡性训练,可以很好的帮助老人预防摔倒,尽力规避骨折的风险。

比如单腿独立或者是踩平衡球,都是很好的一个锻炼办法。

老年人,走路行不行?答案是肯定行

那么当老年人出现了关节的疼痛来,是否可以通过行走来锻炼身体呢?行走多大量合适呢

行走对于我们来讲是日常生活当中非常重要的一个行为,对于老年人来讲,即使是得了关节炎,适当地行走也是必要的,根据关节疼痛的程度不同,我们可以选择不同的行走的量,如果关节疼痛比较严重,那么每天在拐杖的帮助下可以行走3000步左右,如果疼痛并不是特别的明显每天行走4000~7000步之间都是可行的一个选择。

千万不要因为关节疼痛就避免行走,采取静坐少动的生活方式,因为有可能会出现肌肉的萎缩,出现下肢血液循环的减慢,对于老年人的关节营养并不会有好的结果!如果采取静坐少动的生活方式,很有可能增加患高血压,冠心病,糖尿病以及心血管疾病的风险,另外有研究显示静坐少动的生活方式,患骨关节炎的风险,甚至比运动的人群要高两倍以上。

总结

人老腿先老,这个俗语一点错都没有,随着我们年龄的增长,关节出现问题是很正常的,但是我们要直面关节的问题,要通过科学的康复锻炼,通过控制自己的体重,科学合理的运动来帮助我们对抗骨关节方面的问题,千万不要因为出现了骨关节的问题就减少行动,这对于我们的身体健康没有任何的好处,但是前提是大家一定要记住要科学合理要选择适合自己的运动方式,具体该怎么办,在这篇文章当中已经给大家进行了介绍,如果您还有其他的疑惑或者有自己锻炼的方式,也欢迎大家在下方留言,咱们共同分享,共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也年龄比较大,也有关节锻炼方面的困扰,请把这篇文章转发给需要的朋友们吧,谢谢了!