随着年龄的增长啊，我们很多老年人开始面临膝盖疼痛的困扰，相信大家都听过一句老话叫，人老先老腿，其实这个是说的是没问题的，大家想一想我们的膝关节陪伴着我们一生，从小一直使用，走到成年，走到老，承受着我们的体重，承受着我们各种的使用，所以出现磨损出现疼痛是非常正常的。

但是是否老年人出现了关节疼痛就需要绝对静养，不能再活动了呢？这个问题相信大家一定有疑惑，有一些人的观点是千万别动，越动磨损越加重，而有一些人的观点是要忍痛继续高强度运动，其实这都不对，具体该咋办，医生详细告诉您！

首先，我们来了解下老年人膝盖疼最常见的原因

对于中老年人来讲，出现膝关节疼痛最常见的原因还是关节软骨的磨损，因为关节软骨磨损了，关节将会变得不再那么稳定，而且关节也不再像年轻的时候那样的光滑，而我们的身体为了想要恢复关节的稳定性，想要更好地承担我们的使用，于是就会想方设法地增加关节的面积，减少关节的磨损，那么是谁来帮忙呢？因为软骨是不可再生的，所以我们的身体找来了骨头来帮忙，来增加骨关节的面积，所以我们很多人谈之色变的骨质增生，在它没有变得过多、过大的时候是来帮助我们的，这种情况我们称之为骨关节炎，也就是我们很多老年人口中经常提及的关节炎。

那么这种问题会导致老年人出现什么样的症状呢？在最早期的时候啊，很多老人会觉得关节有明显的紧张感，尤其是膝关节后方觉得紧，上、下楼梯的时候会有明显的不适；随着问题的严重关节内软骨磨损的越来越多，骨赘形成的越来越大，范围越来越广，患者的关节功能活动就会有明显的受限了，有的时候在蹲起的时候或者是稍微劳累以后，出现膝关节的疼痛，需要休息很长一段时间才能缓解。

如果问题没有得到控制，越来越重，患者关节屈伸的范围将会明显的障碍，患者长期受疼痛的困扰，行动明显的减少，关节周边的肌肉会变得萎缩，进而加重关节的不稳定，加重骨赘的形成，很多患者开始出现夜间的时候以及休息的时候也会出现明显的疼痛，这种情况我们称之为休息痛或者是夜间痛。

那么对于患者造成这么大困扰的这种疾病，患者是否还能够行走或运动呢？是否还能够通过锻炼来维持关节的功能呢？答案是肯定的，而且是必须的。

对于出现这种问题的老年人，我们必须从三个方面来进行关节的功能锻炼。

膝关节的灵活性训练

这个疾病会让我们的关节活动范围越来越受限，那么我们就要一直做对抗，我们每天都要做膝关节的灵活性锻炼，保证关节的屈伸角度，对于老年人来讲可以手扶着椅子或者是墙壁，进行膝关节灵活性的训练，这样可以让我们保证关节的灵活和柔韧性，做到最大限度的，不丢失关节的角度。

膝关节的力量训练

文章前面已经提到了，患者因为疼痛导致肌肉萎缩，关节稳定性会进一步下降，将会进入关节问题进一步加重的恶性循环，我们必须要给予遏制。而这种力量训练很多人觉得可能比较复杂，其实非常的简单，我们主要依靠瑜伽带就可以居家进行力量训练了，我们坐在床上或者是坐在椅子上，依靠这些有弹力的瑜伽带进行一定强度的抗阻训练，就可以帮助我们维持肌肉的力量，不让肌肉进一步的萎缩，这对于保护关节强化关节非常的重要，而且这些动作往往并不需要我们过度承重，并不会加重我们关节软骨磨损的病情。

在这里还要告诉大家一个知识点，我们的关节就是为了承重所设计的，关节内的软骨就是为了保护关节所设计的，适当的承重，适当的锻炼反而会刺激软骨，为关节软骨提供更好的营养，因为在关节软骨内没有血管，关节主要的营养还是通过滑液与关节软骨细胞之间进行交换。

平衡性训练尤为重要！

当老年人的关节维持了一定的灵活性，并且具有比较强的肌肉力量时，关节的稳定性将会明显得到加强，关节的症状也会明显的改善，但有一项训练对于老年人来讲同样非常重要，是什么呢？就是平衡性训练。

因为对于老年人来讲，有一个任务非常的重要，那就是预防摔倒，一旦老人因为摔倒出现了骨折，那对老人的生活影响是非常大的，尤其是发生髋关节的骨折，可能会影响老人的生命。

而进行关节的灵活性训练，周边的肌肉训练以及平衡性训练，可以很好的帮助老人预防摔倒，尽力规避骨折的风险。

比如单腿独立或者是踩平衡球，都是很好的一个锻炼办法。

老年人，走路行不行？答案是肯定行

那么当老年人出现了关节的疼痛来，是否可以通过行走来锻炼身体呢？行走多大量合适呢？

行走对于我们来讲是日常生活当中非常重要的一个行为，对于老年人来讲，即使是得了关节炎，适当地行走也是必要的，根据关节疼痛的程度不同，我们可以选择不同的行走的量，如果关节疼痛比较严重，那么每天在拐杖的帮助下可以行走3000步左右，如果疼痛并不是特别的明显每天行走4000~7000步之间都是可行的一个选择。

千万不要因为关节疼痛就避免行走，采取静坐少动的生活方式，因为有可能会出现肌肉的萎缩，出现下肢血液循环的减慢，对于老年人的关节营养并不会有好的结果！如果采取静坐少动的生活方式，很有可能增加患高血压，冠心病，糖尿病以及心血管疾病的风险，另外有研究显示静坐少动的生活方式，患骨关节炎的风险，甚至比运动的人群要高两倍以上。

总结

人老腿先老，这个俗语一点错都没有，随着我们年龄的增长，关节出现问题是很正常的，但是我们要直面关节的问题，要通过科学的康复锻炼，通过控制自己的体重，科学合理的运动来帮助我们对抗骨关节方面的问题，千万不要因为出现了骨关节的问题就减少行动，这对于我们的身体健康没有任何的好处，但是前提是大家一定要记住要科学合理要选择适合自己的运动方式，具体该怎么办，在这篇文章当中已经给大家进行了介绍，如果您还有其他的疑惑或者有自己锻炼的方式，也欢迎大家在下方留言，咱们共同分享，共同探讨。

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