爱运动和不爱运动哪个更伤膝盖？常见的伤膝盖的运动，你做过几个

提问大家一个问题：经常运动的人和经常坐着不动的人，哪来人群的膝盖受到的伤害比较大，大家是不是肯定都会一致的回答：经常锻炼给膝盖带来的伤害更大。但是我们经过无数次实践证明，其实，膝盖，越锻炼越强大，反而不重视锻炼的人，患膝盖关节炎等疾病的概率要更大一些。这又是为什么呢？

前几年，国外非常知名权威的一本杂志发表过这样一组数据：长期久坐不动、不爱运动的人群，患关节炎的几率高达10.2%，而经常健身喜爱跑步的人群，可能患关节炎的几率仅为它的三分之一，不到3.5%。其实，最伤膝盖的运动，就是长期不活动。

首先，我们关节活动的营养，不是靠血液流动获得，关节软骨呢，也没有所谓的神经支配，它活动日常所需要的营养，都是需要在关节滑液中获取。关节滑液是从何而来呢？它只能依靠关节软骨挤压获得。

所以，我们关节日常活动所需要的营养，都离不开关节的活动。只有让关节动起来，才能确保软骨正常功能和日常所需。

不过，上了年纪的老人，运动的时候也要注意，并不是所有运动都适合。剧烈的运动，会加大膝关节的压力，加重膝关节的损伤程度，并不适合上了年纪骨质不好的老年人。

比如，登山、经常下蹲、上下楼等。上下楼是最费膝关节的日常活动之一，但是我们又不能避免，很多女性甚至用它来当作减肥的途径，这里我们非常不建议这么做。

因为上下楼，膝关节受到的摩擦加大，很容易伤到膝盖，而且，楼道内的环境非常不好，空气不流通，呼吸道的空气也是污浊的。经常上下楼还可导致胸闷、气喘，严重的诱发心脏疾病。

我们应该重视膝关节的保护，减少因为错误运动或者保护措施不当，给自身或家人带来的痛苦。

1、选择合适的运动项目健身‍

老年人的健身项目，选对了是健康，选错了是疾病。我们建议上了年纪之后，选择健身项目时，应该以舒缓筋骨为主，拒绝一些对关节刺激性大的运动。比如散步、慢走、遛弯、打太极、做轻度瑜伽等。

2、坚持运动前热身‍

运动前热身是一个非常好的习惯，热身运动它不仅能够帮助我们保存体力，不至于因为突然大剂量的运动而导致体力流失，同时，还能减轻突然运动给关节带来的强大的冲击力，减少患关节炎等关节类疾病的概率。

3、运动的时候佩戴护膝‍

佩戴护膝，不仅能够保持关节部位的热量，而且能帮助我们“加固”膝关节，减少膝关节损害，避免受伤。不过佩戴的护膝，正常人没有特殊疾病，建议以舒缓轻便，不影响日常活动为主。

4、饮食注意增加营养‍

如果是有轻微的关节炎症或者关节疼痛的人群，我们建议适当的增加营养，比如维生素C类，如黄瓜，猕猴桃等，这部分营养物质，可以帮助我们保护骨骼，控制骨髓的流失。多进食一些含钙质丰富的食物，如牛奶、大豆、海带、紫菜等，补钙是应对关节疾病的关节。除了上面讲到的，维生素D和硫类的摄入，也不可以忽略。

到了冬天，守护关节疾病的健康，不仅可以帮助我们减轻痛苦，而且是我们保持良好心情的关键。试想一下，疼痛不能活动的关节，我们除了每天要忍受病痛折磨，而且每天行动受限，疾病痛苦加上烦闷的生活，很容易把一个人击垮。重视骨关节问题，适当锻炼，增加营养，即使上了年纪，也要保持乐观快乐的态度。