关节炎患者日常锻炼，“2小时疼痛原则”来帮忙！

关节疼痛对于RA患者而言是随着疾病发展产生的必然结果，而有效缓解疼痛的方法之一就是运动。但是正所谓过劳不宜，对于关节不好的RA患者更是如此，那么怎样的运动强度与方式对RA患者是有益的呢?

运动强度要适度

RA患者因病情严重程度不同，运动锻炼的耐受程度有差异，无法统一运动强度，美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出了一个日常简单的自我判断方法，可以帮助关节炎患者尽快找到日常锻炼的适度强度，即“2小时疼痛原则”。

“2小时疼痛原则”是指如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着运动量过多了，需要在下次运动时降低强度。

同时专业医生建议如果你选择30分钟一次的运动量，不如选择10分钟，分3次完成的运动量，这种模式可以尽可能的在运动中保护关节。

运动方式要合适

RA患者因自身疾病影响，选择合适的运动方式非常重要。一般情况下游泳、步行和骑车是低冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。而跑步与跳跃因对关节影响较大，通常不建议。运动并不仅限于正式的体育锻炼项目，平时进行一些轻松的家务与生活活动，对于关节的保养也有好处。

一张一弛，劳逸结合

膝盖不好的患者建议在白天也要为关节安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，减缓疼痛和炎症的产生。

休息间歇并不是“停下来”，是指让关节交替进行重任务和轻任务缓解压力的一种方式。例如如果需要坐一整天，不妨定期起身走动并伸展关节。如果需要长时间在一个地点站立，可以在地上放一块木头，两脚交替踏在木头上以减少牵拉。