上班面对电脑，这些动作可以远离颈椎病

经常面对电脑工作，容易被颈椎病盯上。许多人认为将颈部扭转一圈可以缓解症状，但是最好不要这样做哦。

有些人觉得脖子不舒服，他们会选择“转脖子”的方法来缓解颈椎不适。事实上，颈椎的结构很复杂。这样转脖子不利于颈椎的稳定性，并且很容易导致头晕，恶心和疼痛。

如果你想改善你的颈椎，你也可以做一些简单的颈椎运动。在电脑桌前就可以完成。

1，转动头部和颈部

采取站或坐位，双手放在臀部，头部和颈部旋转的左侧和右侧旋转。每当你达到最大值时，稍微回头然后超过原来的范围。双眼也尽可能朝后或向上看。每边旋转10次。

2，仰望天空

采取站或坐位，双手放在臀部，头部和颈部向后看，并逐渐增加幅度。停止几秒钟并恢复。共8次。

3，手臂阻力

采取站或坐姿，紧紧地靠在头后部。头部和颈部伸展很难，双手抵抗力量，并继续争取几秒钟恢复。共6-8次。另：坐车站或座位，双手在枕后握住头部，前臂夹住脖子两侧。将头部和脖子牢固地向左转，而左前臂被迫抵抗它。连续抵抗几秒钟后，放松并恢复，然后做相反的事情。每次做6-8次。

4，左右旋转

将手放在臀部上，慢慢向左转，然后吸入胸部。脖子右侧伸展后，停留一会儿，慢慢向左转，然后呼气，让左脖子伸直，停留片刻。这重复了四次。

5，肩缩颈尽可能慢地抬起肩膀并将颈部拉下。经过短暂的停顿后，肩膀缓缓而放松。头部和颈部自然伸展以恢复自然，然后肩膀被迫下沉。头部和颈部向上伸展并停留片刻。放松你的肩膀并自然呼气。注意颈部收缩时慢慢吸气，停留时要憋气，松开肩膀时要放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复4次。

6，摆动

头部缓慢地倾斜到左肩，以便左耳贴在左肩上。短暂停顿后，头部回到中间位置;然后倾斜到右肩，右耳也贴在右肩上。短暂停顿后，回到中间位置。 。这是左右重复4次，当头部摇摆时，你需要吸气。当你回到中间位置时，你应该慢慢地呼气。锻炼时，应尽量放松肩膀和颈部，运动应该缓慢而稳定。

7，波浪弯曲

下颌波向前弯曲并向前弯曲，当做这个动作时，下巴尽可能靠近胸部，肩膀抬起，下巴慢慢弯曲，胸部僵硬，肩膀慢慢地来回移动。当下颚弯曲伸展时，缓慢吸气，头部恢复时缓慢呼气，放松肩膀并做2次暂停;然后将其颠倒做下颌前屈运动，从上向下吸气，恢复呼气，每次练习2次。