这3个动作每天坚持做一做，舒经活络！还能预防膝关节炎

以往膝关节炎常发于中老年人，因为中老年人的骨质退化较为严重，所以年龄越大的人越容易出现此问题。而现代社会生活方式的改变，让很多年轻人染上许多不好的习惯，“30岁的外表，50岁的内在”在年轻人群中变得十分常见。

久坐不动是当前很多工作者的常态，久而久之缺乏运动带来的影响也会给身体带来很多负面影响，体重肥胖、膝盖酸痛、膝盖僵硬等等，膝关节稳定性下降，也不在有以前那么灵活，如果不加以重视，膝关节炎往往因此有了可乘之机，所以在生活中的预防工作要多注意，也可知悉针对此问题的正商磁疗贴，帮助维持关节稳定。

下面3个锻炼动作，不妨坚持，对于预防膝关节炎有很大帮助

1、伸肌锻炼练习

采取仰卧位，或直接躺在床上亦可，背部紧贴床面，选择一侧腿，膝关节弯曲然后双手抱腿尽量的贴向胸部，然后稳住不动5-10秒，再放松逐渐将腿伸直，换另一侧腿重复动作，之后交替进行10-20次，每天2-3组。

2、静态半蹲练习

双腿微微弯曲，大概15-30度，以过程中膝部无不适感为宜，双腿外展不要超过双肩，双手平举，目视正前方，保持静蹲不动，最开始的时候适当坚持几分钟，待身体适应后，下肢肌肉力量有所提升，在逐渐增加时间，一般10分钟即可，每天早晚进行。

3、仰卧直腿抬高

仰躺姿势下，一侧腿伸直慢慢抬起大概15-45度，过程中脚尖勾起腿伸直，空中维持30秒左右放下，换另一侧腿重复动作，然后双腿交替进行，之后待适应后慢慢增加持续时间，在脚踝上添加适量负重，可以加强锻炼的效果。

以上动作对于预防和改善膝关节炎都有帮助，所以有无膝关节问题者都可以做，但是需要注意不要过度锻炼，以免加剧膝部压力，带来不必要的损伤。