春季骨关节养护，重点在软骨——健康科普

俗话说“春捂秋冻”，说的就是春天早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，持续受凉和温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。

中老年人体内产热能力较差，血液循环也没有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影响。所以中老年朋友在冬春季节进行户外运动时要注意防寒保暖，同时根据自身身体条件选择合理的运动方式，运动要适度适量，避免受伤。

对很多骨关节炎患者来说，每年春天则是他们关节疼痛频发的季节，且关节损伤亦是冬春季节运动的重灾区。下面来告诉您，春季要如何养护关节。

骨关节损伤8大病因

●年龄自然退变（再生与代谢）

●职业与生活方式

●过度运动

●与年龄不符的运动

●过度不运动

●体重超重

●关节软骨缺乏营养

●寒冷潮湿环境

护关节重在软骨

骨关节炎主要是关节的保护层（关节软骨）发生退化、磨损，人体所有关节部位都有关节软骨，骨关节炎在这些部位都有可能发生。我们一般所说的颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生（即骨刺）、腰腿疼痛等，都属于骨关节炎范畴。 该病可影响整个关节，导致肌肉疼痛和行动不便。

软骨"退化“有两大原因：一方面是随着人的年龄越来越大，软骨细胞不能正常合成胶原蛋白和钙；另一方面，关节活动软骨不断磨损，胶原蛋白和钙不断消耗（且人体内不能自行再造产生，需靠外部补充）。就这样，一边消耗，一边无法补充，软骨”退化“就会发生。

因此，要拯救关节，应该先拯救关节软骨，为它补充足够的胶原蛋白和钙，不仅仅要补钙和胶原蛋白，维生素K2和维生素D3的也是关节养护中容易缺失的部分，维生素D3是钙的好搭档，能促进钙的吸收，维生素K2能帮助钙沉积到骨骼上，所以任何单一补充都不能达到很好的效果。

春天是养护关节的好时机

01合理的运动

关节软骨没有神经支配，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，而其代谢废物也必须排至关节液中，关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断的受到压力刺激才行，所以关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

02日常保暖

注意日常保暖关节处，虽然现在天气温度在不断地上升，但是还是要合理的注意保暖，特别是已经患有骨关节病的患者。

03保持良好的姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

最后提醒大家：保护关节应越早越好，预防关节炎有几点可以做到：

❶补充关节所需营养；

❷经常锻炼身体，保持正常体重可减少患骨关节炎的危险；

❸防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力可降低患关节炎的机率。