每天锻炼，就能避免膝关节炎？看看医生怎么说

其实这个话的前半句，我们经常都能听到有人问到。其实并没有那么绝对，运动员造成膝关节问题的比比皆是。何况我们这些普通人呢？但是学会根据自身的情况，合理正确的锻炼，尤其是科学的锻炼方法，对膝关节是有非常好的缓解作用的。

单靠运动就能保证我们的膝关节好好的吗？

也不是。不运动、静养的膝关节会造成肌肉萎缩、无力、骨质疏松等不良后果，但是不正确的运动也会导致膝盖骨表面的软骨发生磨损，从而导致膝关节炎的发生和发展。

运动是一把双刃剑，到底怎么掌握，需要仔细考量，根据不同人的情况进行不同的调整。40岁以上的人群中有90%在MRI检查中可发现关节病变存在，关节好与不好，更多的是靠我们在日常生活中好好养护。简单来说就是防患于未然，而不是等到着火之后，才想着怎么来救火。除了运动，搭配正商磁疗 贴，对膝关节炎的帮助也更大。

那么我们应该怎样去运动来锻炼我们的膝关节呢？下面这是一套有效的锻炼方法，现在介绍给大家：

1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

2、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。