想要宽厚的肩部，以下动作，值得收藏

宽大的肩膀是每个男人最向往的，女人也是希望自己男朋友能够有个宽大的肩膀，让人有满满的安全感。以下是小编总结的几个比较有效果的训练动作，值得大家收藏。

过顶推举。可以让我们拥有完整和平衡的肩胛稳定肌群，包括肩袖肌群，上背肌群，下背肌群和三头肌，让肌肉在每个角度都能发挥力量，同时还能提高我们的卧推成绩，降低受伤的风险，同时提高功能性。

单臂哑铃推举。单手持着哑铃，将其提至肩部，扣住壶玲把手，掌心向前或向侧都可以。双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。背部保持挺直，腹部，臀部收紧，借助核心肌群稳定身体，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

杠铃侧平举。能有效的锻炼三角肌，做锻炼的时候两只脚要稍微分开站着，这个时候后背要挺直，然后两胳膊放身体两边，然后两只手握紧哑铃，再把哑铃向右侧上方举起来，直到肩膀的平行部位，胳膊肘要弯曲，这样就可以了，然后这样来回运动有助于锻炼三角肌，这个动作对胳膊有减瘦的帮助，每天饭后一个小时就可以锻炼，这个锻炼每天坚持才有效果。

绳索侧平举。站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿，让手臂放在身体前方，你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直，双脚打开与肩同宽，将左手向身体外侧拉升，直到到达肩膀高度的位置，在到达最高点时停留片刻感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置。

小伙伴们，赶紧收藏以备用时之需。