吃人参不如睡五更？养生专家建议：晚上睡觉别晚于这个范围

都说人生吃是头等大事，一顿不吃都饿得慌。除了吃、喝以外，还有一件事情就是睡觉。睡眠专家认为，睡觉可以让人身体调整，当我们刚生下来的时候起，睡眠就是重要的事情之一。还有着“吃人参不如睡五更”的说法。

对于婴幼儿来说，一天睡眠的时间还要更很长，几乎需要三分之二的时间都会用来睡觉。对于成年人来说，一天中的三分之一就可以了。可就是这样的标准，很多人还达不到。

在一项调查上显示，全国有大约4亿多人都在受睡眠问题而困扰，晚于12点睡觉的人群很多。连最基本的睡眠时间都达不到，更不要说身体健康了。

女性长期熬夜，在多项的研究上发现，会增加乳腺癌的发生概率。跟男性相比，女性熬夜的危害还要更大。同时，也会增加人们罹患二型糖尿病的发生概率。

还有大家非常珍惜的生命，经常睡眠少的人，死亡风险也会跟着增大。所以，别再让自己熬夜了，睡个好觉不光是你的精神好，连身体健康也会有保障。

那几点睡觉好呢？

有的人是很早就睡了，如9点、10点钟就会睡觉，这类人年轻的很少，基本上老年人可以达到这个标准，白天没有什么事情，还没有烦心事，就可以养成良好的睡眠习惯。

而年轻人往往睡觉很晚，有的还可能会后半夜才会睡觉。如果你有这种情况就算是熬夜了，除非你第二天没有事情，在休假的情况下，可以睡够健康的标准7个小时、8个小时，要不就很难达标。

所以，看着健康的标准来看，如果你是10点睡觉，那么就是5点、6点起床，就是健康的方式了。如果你是11点睡觉，可以晚点起，那么就是6点到7点起床。

最好不要超过11点睡觉，在中医上认为，11点以后睡觉容易影响人的气血，对身体健康不利。在这里还要提醒每天都睡很多的人，甚至是能够超出标准的睡眠时间，这也不是一个好事。

睡觉过多，也会在一定程度上影响自己的生物钟，长期下去紊乱生物钟，也会造成入睡困难等问题，同时还有可能出现越睡越睡不醒、头晕、乏力等情况。

因此，睡过多跟睡过少都不好，大家合理安排自己的时间，往健康标准上靠是最好的方式。你能做到吗？