如何预防膝关节骨性关节炎呢?膝关节骨性关节炎防治知识

文 / 健康快点
2020-03-20 16:45

骨性关节炎又称退行性关节炎,是目前全世界最常见的一种疾病之一,也是导致残疾的首要原因,如果骨性关节炎能够早期发现及时治疗,可以减少很多痛苦。

它经常出现在老年人身上,被称为“老化性关节炎”,但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊,40岁的成年人,90%的都在负重关节有骨性关节炎改变,负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。

虽然大多数没有症状,但等他们变老时,就会出现疼痛、畸形、活动受限,严重的会病废。65岁以上的老人,有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了,认为那就是老年人应该得的病。

其实,骨性关节炎,是一种从年轻时开始的疾病,经过漫长的积累发展,导致严重后果。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下:

躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

打球时,膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)。人的膝关节质有15年的最好状态

有六条基本原则预防膝骨性关节炎:

控制体重(Maintain Ideal Body Weight)

步行时,膝盖承受的力量是体重的3-6倍。就是当一个人拿了10公斤重的一袋米,每走一步,膝盖受力将增加30-60公斤。

这是正常行走下,如果进行剧烈运动(如跑跳时)伤害可想而知。所以,减轻体重,就大大减少了对负重关节的应力,减少磨损。

规律锻炼(Exercise Regularly)

生命在于运动,这句话涵盖了关节的生命。关节,如同汽车,如果不规律用它,就会失去活力,容易出故障、寿命缩短。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。

很多人问为啥骑车对膝关节好,原因很简单,骑车时,人体大部分重量在屁股上,膝盖受力小。

学会保护关节(Protect Your Joints)

运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。关节的保暖,避免受凉、受潮~

强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病。

运动,或不运动,都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

避免持续对关节施力(Avoid Repetitive Stress on the Joints)

爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。

平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

重视疼痛症状(Listen to Your Pain)

当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

不要对膝盖伤无动于衷(Avoid Injury to Joints)

年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。

还有一点,以前说过:当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。

膝盖受伤时,该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。