滑膜炎可以跑步吗？骨科专家告诉你，膝关节炎如何锻炼

生活中有很多时候，看似危险的事，却有人敢做。有些时候并不是艺高人胆大，而是他掌握了正确的方法。膝关节问题也是一样，大多数人的反应，都觉的该静养休息。其实不然，掌握正确的锻炼方法，对解决膝关节问题，是非常有帮助的。

膝关节炎怎么样跑步？正确的锻炼有哪些？

1、控制跑量

关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。

膝关节问题，推荐使用反馈非常不错的正商磁疗贴。

3、调整跑步姿势

普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：

首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死,此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。