2年的膝关节炎，就几个锻炼小动作，3天就缓解了

膝关节问题一直影响着很多人的生活，其实只要日常生活中，多注意正确的锻炼和保护膝盖，就会很大程度上避免出现膝关节问题。锻炼很重要，正确的锻炼更加重要，今天和大家分享几个正确的锻炼膝盖的方法，希望对有困扰的患者有所帮助。

膝关节炎有哪些正确的锻炼方法

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

二、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时尽量用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

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三、骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝关节炎患者收到意想不到的疗效。

四、仰卧抬腿

仰卧床上(如上图)，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

五、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。