膝关节退变是怎么回事？膝关节退变应该注意什么？-健康百科

人类是直立行走的生物。

这也就意味着，我们的双腿，承受了普通四足动物两倍的重量和压力。

研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变，这也是很多人年纪越大，腿脚越不便的主要原因。

关节退变分“4阶”

50岁以上人群中，骨关节炎发病率为50%!!55岁以上人群中发病率为80%!!

关节炎在我国发病人数超1亿以上，而且逐渐年轻化。

如何保养关节是每个人的必备课程，而首要的，就是了解膝关节病变的过程。

第一阶：成长期

18岁之前是关节的成长期。

这一阶段的疼痛主要有两种情况，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节损伤。

阶段二：黄金期

18~30岁时，关节迎来黄金期。

虽然处于“巅峰状态”的关节自我修复能力强，但这个阶段也是人最忙碌，使用关节最频繁的时期。

阶段三：脆弱期

到30~45岁，关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，关节步入脆弱期。

比如软骨磨损，会影响关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激关节周围结构;常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

阶段四：退变期

假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。

磨损下来的碎屑在关节里越积越多，会进一步加重关节的退变。

这一时期，骨质开始逐渐流失，关节的坚固程度随之下降。中年后关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

如何保护我们的膝关节 关于关节养护的几点建议

我们的关节就像汽车的轴承，人老了骨关节出现问题就如汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同程度的磨损。要想延长自己身体这部“老车”的使用寿命，只有加强对身体的养护，才能减缓、减轻骨关节的磨损速度和程度。防治关节疾病的最佳办法就是节省使用退变关节，养成良好的锻炼和生活习惯。

-负重锻炼少参加-

老年人，特别是患有增生性骨关节炎的老年人，一定要注意锻炼的方式方法。在项目的选择上，应少参加对骨关节冲击力大的运动项目，少做半蹲与下蹲位锻炼，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿运动。

不少老年人喜欢爬山，或将爬楼梯、下蹲起立等作为经常性锻炼内容，这种做法是极不适当的。这些运动会加重各个关节的磨损程度，使病情加重。此外，老年人也不适合进行增加关节扭力或关节面负荷较大的锻炼，如打高尔夫球等。

-关节负荷要减轻-

在生活中，老年人应尽量避免下蹲时间过长，劳动时最好准备一个可以坐的小木凳;站起时可以借助周围物体缓慢起身;上下楼有电梯时不要走路;出门或旅游时应尽量减少长途步行，中间多休息;特别要避免力所不能及的身体负重，包括身背、扛抬和提拿重物等。

-体重超标须减肥-

研究表明，人在走路时每一步对下肢关节，特别是膝关节造成的压力，相当于4倍的自身体重。所以，体重越大，对关节的压力也就越大。可以说肥胖是损害关节的重要“杀手”，易加速关节的退行性病变进程。所以，老年人要控制体重，肥胖者更要及时减重。

-防湿保暖要重视-

寒湿气往往会加速肌肉关节的病变。所以，老年人要防止在寒湿气较重的地方坐卧休息;避免涉水淋雨;女性在天气寒冷时尽量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可贪凉，不要让电风扇和空调对着身体关节直吹。

-高跟鞋尽量少穿-

高跟鞋除具有增加女性身高作用，还可极大地提高女性魅力。爱美无可厚非，但50岁以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋时身体重心会向前移，对膝关节造成更大的压力。

-关节病变忌硬撑-

有许多老年人并不重视自身的骨关节不适症状，往往会带病劳动，这是极为错误的。自己身体有病痛该休息时最好不要硬撑，一定要及时到正规医院检查，积极治疗，以延缓关节的磨损进程，避免因关节过度受损影响正常生活。

-运动方式选择对-

对于增生性骨关节炎患者，运动锻炼并非都是“禁区”。山东省立医院骨关节外科专家袁林表示游泳、散步、骑自行车、平躺在床上做向上空蹬腿的动作、仰卧直腿抬高以及骨关节不负重的屈伸活动等，都是较好的锻炼方法，对骨关节疾病可起到防治缓解作用。如果骨关节出现了严重病变，且保守治疗无效时，可考虑进行关节置换。

-吃对营养保健康-

为了延缓与防止骨关节病变的发生与进展，老年人还应对自己的饮食进行调整。老年人应该在保证均衡营养的基础上，增加富含抗氧化营养元素和矿物质钙的食物的摄入，增强骨骼强度。