膝关节冬季保养手册

最近天气渐寒

“老寒腿”又找上了门？

为何膝关节易在冬季发病？

冬天来临，膝关节缺少肌肉和脂肪组织的保护，寒冷刺激会造成血管痉挛，使膝关节周围血液循环量降低，导致膝关节滑液生成减少，这会让原本磨损的关节软骨和退化的关节磨损加重；同时，血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重，也就产生了“老寒腿”。

如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变，60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变，需要及时诊断和治疗。

如若是年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状，一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、或半月板损伤等。

关爱你的膝盖，让治疗少走弯路，今天就和大家讲一下，膝关节炎的日常保养和治疗

冬天如何保护膝关节？

1、注意膝关节的保暖

冬天可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。

关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤，同时要注意避开急性炎症发作阶段。

急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。

2、加强股四头肌的力量

前面提到寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。

多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展。

股四头肌的锻炼方法

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

3、改变不良的运动习惯

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

膝关节凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝骨关节炎的表现！建议及时就医，保护膝关节，势在必行！