再三提醒：人老膝先衰，这些行为可能会让膝盖提前“报废”

随着冬季的到来，很多人开始担心自己的“老寒腿”要犯了。作为一种久治不愈反复发作的老毛病，虽然看起来不严重，但是却给生活带来了一定的困扰。

尤其是天气不好的时候，或者是早上刚刚起床的时候，关节处会出现僵硬酸痛无力等情况。老寒腿往往都是中老年人为主要群体，这些年却有一些年轻人也加入到了老寒腿大部队中。

老寒腿其实就是膝骨性关节炎。这是一种非炎症性退化性骨性关节炎，而我们的膝关节在40岁之后就开始明显的退化，所谓的人老膝先衰。再三提醒：人老膝先衰，这些行为可能会让膝盖提前“报废”

根据调查显示，多数年轻人出现了老寒腿多半都是“冻”出来的，尤其是女性朋友患者居多，在寒冷的天气为了穿上漂亮的衣服，将脚踝和膝盖往往都会露在外面，另外长期穿高跟鞋也会对膝关节造成一定的影响，久而久之很多年轻人就出现了老寒腿的情况。

尽量不要爬楼梯

膝盖已经受损，有一种锻炼就要少做了，那就是膝盖的负重运动，比如说爬楼梯爬山，对于老寒腿来说，这类运动能少则少，因为人在爬楼梯的时候，膝关节承受的压力是体重的三倍，下楼梯时要承受4倍，如果上下楼梯不可避免，那么请你在上下楼梯的时候一定要多加重视，尽量让腿疼的那一边少用一点力气。

锻炼不宜过早

俗话说早起的鸟儿有虫吃，有些老年人天刚刚亮，开始起床进行锻炼，但这并不是一种好习惯，锻炼太早，寒气较重，此时空气中二氧化碳浓度也会比较高，很容易诱发或者是加重老寒腿。

所以在秋冬季节锻炼的时候，要比平时稍微晚一些，等太阳出来寒气消散，温度慢慢上升的时候进行体育锻炼，这样效果更好，最好是在七到九点钟这个时间段更好一些。

拼步数万不可

现在很多人都在进行走路打卡，晒步数。但是老寒腿不仅是膝盖受寒，此时膝盖也已经受到了损伤，走路过度只会让膝盖的损伤加重，

对于中老年人来说每天坚持一次性走完5000~6000步就可以达到健身的效果，如果盲目地加入到暴走的行列，不仅起不到健身的效果，也会加重对身体的伤害，很可能会出现膝关节积液或者滑膜炎。

常吃这些食物，保护膝盖：

常吃一些抗氧化食物：

在我们活动过程中身体会产生氧化反应，剧烈运动之后氧气的消耗量也比平时增加了10倍，此时很可能会出现进入疲惫等情况，而且也容易出现发炎的情况，引发关节炎等等，所以在此时可以常吃一些抗氧化食物，比如说胡萝卜番茄，坚果儿，柑橘，奇异果，青椒等等。

常吃一些抗发炎的食物：

如果身体中有炎症，那么体内对于刺激的一种防御反应，通常来说炎症是有益的，也是人体的自动防御反应，但是如果出现了关节炎的话，那么就应该引起重视了。

可以常吃一些抗炎类的食物，这样能够帮助你缓解关节炎的不适感。比如说常吃鱼类，生姜，柑橘类食物，这些都能够帮助你补充营养物质，缓解关节炎的不适感。

膝盖对于人体健康来说非常的重要，所以在日常生活中，我们一定要及时纠正自己的错误行为，进行适当的锻炼，这样才能够在最大程度上保护膝关节，另外也可以通过饮食来缓解关节炎症，缓解关节炎的疼痛感也能够帮助你修复关节。