肝病患者运动养生——八段锦,在家也能强身健体!

文 / 河北中医肝病医院
2020-04-05 00:25

在临床护理工作中,我们经常会给慢性肝病患者提到适度运动,以增强体质,促进康复。那么什么样的运动项目才适合慢性肝病患者呢?今天就给大家谈谈慢性肝病患者的运动养生。

中国做为伟大的文明古国,历代养生家在不断的实践过程中,创造了很多具有养生保健功效的运动方法,比较有代表性的有八段锦、五禽戏、太极拳等。这些养生运动通过活动筋骨关节、调节气息、宁心安神而达到疏通经络、行气活血的目的,从而增强体质,防病治病、延年益寿。

现在我们就谈一下运动养生中具有代表性的八段锦:

八段锦源于北宋,距今有800多年的历史,具有体育和医疗的双重属性,是流行久远,深受人们喜爱的一套保健操。现代研究证实这套保健操能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的的按摩作用。八段锦动作量适度,简单易学,尤其适用于是老年人和慢性病患者。

两手托天理三焦,左右开弓似射雕;

调理脾胃需单举,五劳七伤往后瞧;

摇头摆尾去心火,背后七颠百病消;

攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。

——编写于清末的八段锦歌诀

第一式 两手托天理三焦:

功效:胸膈以上的部位,包括心、肺等脏腑,中焦指膈以下、脐以上的部位,包括脾胃等,下焦指脐以下,包括肾、膀胱、大肠、小肠等。这节动作可以对内脏各部进行调理,对腰背肌肉骨骼也有良好作用。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、闭气,双手向内抱起,指尖相对。

3、掌心向上托至䐺中穴,双手向外翻掌。

4、两手掌心向上,放于两肩,如托重物,松肩垫肘,同时屈膝,重心下沉松腰坐胯。

5、双手极力向上推起,指尖相对,眼看两手指尖,如托天之势。

6、两手向两侧自然下落,同时用口徐徐呼气。

7、回预备式,调息。

重复上述动作三次,为一个完整的动作。

第二式 左右开弓似射雕:

功效:这一动作的重点在胸部,上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强血液循环。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、左式:闭气。重心移至左腿,右脚跟抬起,身体向左侧微转,同时两手剑指相交如搭弓之势,高度与额头保持平行。

3、左式:右脚向右平行撤步,重心后坐移至右腿,同时左手前推,右手后拉,两手极力相争如拉弓之势,两手平行斜向上45度角。

4、左式:重心移至左腿收右脚,同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气。

5、回预备式,调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第三式 调理脾胃须单举:

功效:这一动作使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、左式:闭气,右手向斜前方托起。

3、左式:右手按于胸前,左手自下向上托起,同时向外旋转掌心朝上,虎口朝内放于肩上,同时重心下沉松腰坐胯。

4、左式:左手向上推起,右手向下按,两手极力上下相争,眼看左手指尖。

5、左式:左手自然下落,同时用口徐徐呼气。

6、回预备式,调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第四式 五劳七伤向后瞧:

功效:通过头部及躯干反复向左、向右转动,活跃头部血液循环、增强颈部肌肉,调节它们对脏腑气血及身体各部的作用,从而达到消除疲劳和劳损的目的,也有助于增强消化功能。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、左式:闭气。以腰为轴,身体从左向后自然旋转,目光平视向后看,同时微微重心右移。

3、放松身体回正,同时用口徐徐呼气。

4、回到预备式,调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第五式 摇头摆尾去心火:

功效:所谓去心火,就是去掉心里阴火、虚火,使阴阳达到平衡。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、左式:闭气。两脚扎稳,以腰为轴,身体从左到右到后到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注意:血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

3、收势时双腿屈膝半蹲,两手撑与膝盖,闭目用口缓缓呼气。

4、转换右式同左式动作。

本动作左右式只做一次为一完整动作。

第六式 两手攀足固肾腰:

功效:两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官,特别是肾脏功能增强,有助于防治腰肌劳损。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、闭气,身体前俯腿伸直。

3、两手抓住两脚前脚掌,两手极力向上提,脚尖用力下踩。

4、身体放松慢慢起身,同时用口徐徐呼气。

5、回到预备式,调息。

重复上述动作三次,为一个完整的动作。

第七式 攒拳怒目增气力:

功效:攒拳怒目,可使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、闭气。左手攒拳在腰间,眼睛看左拳。

3、闭气。用力从腰间向左斜前方慢慢推出,怒目看拳,同时重心微微移至左腿。

4、闭气。左拳放松自然收回,同时用口缓缓呼气。

5、回到预备式,调息。

转换右式同左式动作。左、右式各做三次为一完整动作。

第八式 背后七颠百病消:

功效:此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位,也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉,增强脊髓神经功能的功效。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中立,调息。

2、闭气。脚跟抬起,踮起脚尖,身体保持垂直。

3、身体放松,脚跟落地重心自然下顿,双腿垂直,同时将丹田之气用力呼出。

4、回到预备式,调息。

重复上述动作七次,为一个完整动作。

这套八段锦一般10分钟就能完成,八个完整动作可以连贯练习,又可以每个动作单独练习。春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,是比较适合慢性肝病患者养生的运动项目之一。