肝病患者运动养生——八段锦，在家也能强身健体!
在临床护理工作中，我们经常会给慢性肝病患者提到适度运动，以增强体质，促进康复。那么什么样的运动项目才适合慢性肝病患者呢？今天就给大家谈谈慢性肝病患者的运动养生。
中国做为伟大的文明古国，历代养生家在不断的实践过程中，创造了很多具有养生保健功效的运动方法，比较有代表性的有八段锦、五禽戏、太极拳等。这些养生运动通过活动筋骨关节、调节气息、宁心安神而达到疏通经络、行气活血的目的，从而增强体质，防病治病、延年益寿。
现在我们就谈一下运动养生中具有代表性的八段锦：
八段锦源于北宋，距今有800多年的历史，具有体育和医疗的双重属性，是流行久远，深受人们喜爱的一套保健操。现代研究证实这套保健操能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的的按摩作用。八段锦动作量适度，简单易学，尤其适用于是老年人和慢性病患者。
两手托天理三焦，左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
——编写于清末的八段锦歌诀
第一式 两手托天理三焦：
功效：胸膈以上的部位，包括心、肺等脏腑，中焦指膈以下、脐以上的部位，包括脾胃等，下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。这节动作可以对内脏各部进行调理，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、闭气，双手向内抱起，指尖相对。
3、掌心向上托至䐺中穴，双手向外翻掌。
4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩垫肘，同时屈膝，重心下沉松腰坐胯。
5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
6、两手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气。
7、回预备式，调息。
重复上述动作三次，为一个完整的动作。
第二式 左右开弓似射雕：
功效：这一动作的重点在胸部，上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、左式：闭气。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。
3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。
4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气。
5、回预备式，调息。
转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。
第三式 调理脾胃须单举：
功效：这一动作使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、左式：闭气，右手向斜前方托起。
3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。
4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。
5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气。
6、回预备式，调息。
转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。
第四式 五劳七伤向后瞧：
功效：通过头部及躯干反复向左、向右转动，活跃头部血液循环、增强颈部肌肉，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的，也有助于增强消化功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。
3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气。
4、回到预备式，调息。
转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。
第五式 摇头摆尾去心火：
功效：所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到右到后到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注意：血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。
3、收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气。
4、转换右式同左式动作。
本动作左右式只做一次为一完整动作。
第六式 两手攀足固肾腰：
功效：两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏功能增强，有助于防治腰肌劳损。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、闭气，身体前俯腿伸直。
3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩。
4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气。
5、回到预备式，调息。
重复上述动作三次，为一个完整的动作。
第七式 攒拳怒目增气力：
功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、闭气。左手攒拳在腰间，眼睛看左拳。
3、闭气。用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微微移至左腿。
4、闭气。左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气。
5、回到预备式，调息。
转换右式同左式动作。左、右式各做三次为一完整动作。
第八式 背后七颠百病消：
功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能的功效。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。
2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。
3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出。
4、回到预备式，调息。
重复上述动作七次，为一个完整动作。
这套八段锦一般10分钟就能完成，八个完整动作可以连贯练习，又可以每个动作单独练习。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，是比较适合慢性肝病患者养生的运动项目之一。