睡得好,可长寿,睡前黄金2小时,坚持做5件事,助力健康,少生病

文 / 北京青年报-北青网健康
2021-01-18 00:38

眠食二者,为养生之要务。

能眠者,能食,能长生,睡得好,可长寿。

可以说,睡觉是“天下第一大补”,对人类寿命影响巨大。

人类约1/3的时间,都是在睡眠中度过的,所以,一定要重要睡眠。

睡得好,可长寿,睡前黄金2小时,坚持做5件事,助力健康,少生病

睡前黄金2小时——21时-23时

睡眠,对人体健康,至关重要。

而睡前的时间,也是养生的黄金期。

睡前,养生良好的习惯,对健康,可起到事半功倍之效。

亥时,21时-23时之间,称为“人定”时分,人定即人静,是黄金养生时间。

亥时,三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑。

三焦通百脉,亥时睡眠,则百脉可休养生息,对身体十分有益。

所以,21时-23时之间,这2个小时,一定要做好养生事宜,不可懒惰。

此时,坚持做好下面5件事,可助力健康,少生病

第一件:不玩手机

现代人,睡前玩手机,已然成为了一种习惯。

然而,睡前玩手机,手机发出的蓝光,影响睡眠,甚至导致失眠。

此外,久视伤肝,睡前玩手机,会消耗大量肝血,不利于肝脏的健康。

所以,睡前一定不要玩手机,最好关掉手机,或者让手机远离你的床,坚持睡前黄金期间,不玩手机的习惯。

第二件:不吃宵夜

吃宵夜,也会损害身体健康。

长期大量吃宵夜,会加重胃肠的负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

此外,宵夜吃得多,还不利于肝脏健康,会增加脂肪肝的风险,如果,吃宵夜的时候,再喝点酒,那么对肝脏的损害更大。

所以,建议晚上八点以后,就尽量不要再进食了,在睡前黄金时间,更不要吃宵夜,一定要养成良好的习惯。

第三件:坚持卸妆、刷牙

很多人,劳累了一天,在睡前经常不刷牙,甚至不卸妆就入睡。

然而,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,保护牙齿,更能起到预防心脏病之效。

而不卸妆直接睡觉,还会导致出现各种肌肤问题。

所以,睡前一定要坚持卸妆、刷牙,千万不要懒惰哦!

第四件:坚持热水泡脚

人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

中医讲,人有四根,其中,脚为精气之根,是四根之本。

勤泡脚,坚持睡前泡脚的习惯,对于身体健康,是一大助力。

足部是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。

第五件:睡前揉腹

睡觉前,可以仰卧在床上揉腹。

经常揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,会把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助。

想健康,更长寿,每天还要坚持这样做:

一:晨起一杯白开水

一日之计在于晨,清晨,也是一个养生的黄金期。

首先,就是要在起床后,喝一杯白开水,35℃-40℃为宜。

因此,人体经过一夜的静止状态后,早上起床后,血液粘稠度较高。

此时,喝点开水,可稀释血液,减少血栓的形成几率,降低心脑疾病。

并且,晨起喝水,还可促进肝肾排毒,有利于净二便,排出身体的毒素。

值得注意的是,晨起第一杯水,最好的选择就是温开水,尽量不要喝淡盐水。

清晨人体的血压偏高,如果晨起后,直接喝淡盐水,不利于血压的稳定与控制。

二:坚持吃营养早餐

早餐,绝对不能少,还要吃得有营养。

吃一顿营养丰富的早餐,对于一天的精神状态,都十分有益。

清晨人体的胃酸较多,若没有食物中和,会损害胃粘膜,增加胃病几率。

此外,国外的一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

营养搭配的早餐,是最佳的选择。

此外,早餐最好选择温热的食物,营养搭配。

一份营养早餐,最好包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还要有一份水果蔬菜。

三:两餐之间喝杯茶

茶,被称为“第一健康饮品”。

自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。

茶水,最适合放在两餐之间饮用,养生效果加倍。

上午,十点左右,宜选花茶,香气浓郁,芳香醒脑,可提神、抗疲劳。

下午,三点左右,泡上一杯养生茶,绿茶或草药茶,皆可。

四:坚持睡一份午觉

中午11-13点,是养护心脏的最佳时间。

最简单的方式,就是睡一份午觉,15-30分钟,即可。

午间小憩,不仅可补足睡眠,还可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

因此,养成午睡的习惯,也十分不错,不过午睡时间不宜超过60分钟。

五:晚饭后散散步

老话说:”饭后百步走,活到九十九“。

《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

食后缓行,可促进胃肠蠕动,促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

需要注意的是,饭后散步,最好在吃完饭后的30-60分钟后,在开始行走。

晚饭后散散步,还有助于肝脏健康。

散步,每跨出一步,脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右,是保养肝脏的一项运动。

吃过晚饭1小时后,大概1921点,人体的各项机能处于比较平稳的状态,全身血液分配均衡,最适合散步。

小习惯,成就大健康!

从此刻起,养成好的习惯,来助力身体长寿吧!

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!