冬季预防保护关节，且行且珍惜

近日，全国多地迎来“俯冲”式降温，东北、华北、西北等地部分地区，最高温都将下降10℃左右。

寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会诱发、加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个常见的例子。很多膝关节炎患者会出现关节酸痛，遇冷加剧。

为何关节易在冬季出毛病？

主要有三个原因：

第一，由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少;

第二，血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重;

第三，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

冬天如何保护膝关节?

01

给关节做好保暖，避免寒冷刺激

平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，可能会加重炎症反应。

冬天可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力差的护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。

02

加强股四头肌的力量

寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

股四头肌的锻炼方法：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

03

避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。

在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

04

合理饮食

多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。

对未来，要抱最大希望;对目标，要尽最大努力;对结果，要做最坏打算;对成败，要持最好心态。

遇见困难不用怕，找到解决办法就好，治疗用国外欧立妥会得到很好的帮助。