肝病医生指点：坚持做2种运动，慢慢“融”掉脂肪肝

脂肪肝顾名思义是因为摄入脂肪太多所引起的一种肝病，此类患者除了要控制饮食之外，也应该多进行运动来防止脂肪肝，对于患者来说最想要了解的是运动多久才能够看到效果。

对于轻度的脂肪肝来说转氨酶不高，只要保持科学规律运动就能提高基础代谢率，把体内多余的脂肪排泄出去，坚持一个月的打篮球或者慢跑等就能够让病情得到康复。

对于中重度的脂肪肝患者来说转氨酶异常升高，这类人群尽量选择比较缓和的运动项目，比如散步打太极拳或者骑自行车的来促进脂肪的代谢，降低转氨酶，一般需要坚持6个月左右才会慢慢的看出效果。但是此类患者必须要接受治疗，如果仅靠运动的话有可能会转化成肝纤维化，甚至会诱发肝硬化等。

重度的患者平时多吃含硒比较丰富的食物，这属于抗氧化物质，防止自由基对肝细胞所带的损伤，从而达到了保护肝脏的功效，另外也能够预防向肝硬化及肝癌发展的进程。

1、散步或者慢跑

散步是简单易行的运动项目，并不会受到环境以及时间的限制，非常适合于脂肪肝患者，尽量要选择空气清新以及平坦的环境中。另外慢跑也是不错的选择，每分钟心率要达到130次，每天至少要保证有40分钟以上的运动，以没有感觉到头晕和大口喘气为度，但是慢跑结束后要通过散步或者原地踏步走的方式停止，不能突然的停止，不然会引起大脑和心脏缺氧。

2、游泳

游泳属于全身的运动，因为受到了水的压力以及温度刺激，能够加强全身细胞以及组织的功能，提高了心肺功能，让血管得到规律的收缩和舒张，特别适合于高血脂以及脂肪肝患者，但是要选择正规的游泳场所，游泳前必须要做好活动工作，防止出现肌肉痉挛以及心绞痛，游泳的时间不能太长，控制在30分钟左右即可。

温馨提示

不能仅仅依靠运动的方式来治疗，脂肪肝患者要做好生活中的护理，避免吃一些油腻的食物，也不能吃动物脂肪动物、内脏以及海鲜类，不然会让脂肪在肝脏里面堆积，增加了对肝细胞所带来的伤害，多吃一些绿叶蔬菜和水果，适当的锻炼身体，来帮助脂肪的代谢。