骨关节病患者冬季也需要保养！

进入冬季，许多骨病老病号开始旧疾复发，特别是患有风湿性骨病、颈腰椎病、骨性关节炎的中老年人更是发愁，天儿一冷，哪哪都不舒服。大家知道骨关节疾病遇到季节变化会病情加重。那么，骨关节病患者该如何安全过冬呢?下面一起来听听山东省立医院骨科副主任医师袁林怎么说：

一、避免风寒湿邪刺激

冬季寒冷潮湿，要特别要注意关节处的保暖，以及对软骨关节的保护。风湿骨病患者为避免风寒刺激，最好不穿湿衣、湿鞋、湿袜，有条件的患者，房间最好选择向阳，通风，干燥的房间。盖的被褥保持轻暖干燥，有阳光时注意翻晒，床铺的位置不要安放在通风口。此外，精神上的刺激也应该尽量避免。

二、营养均衡，饮食清淡

营养均衡，饮食多样，补充钙质。食补对于老年人来说尤其重要，可以多食用蛋白质含量较高的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、黑木耳等。必要时也可根据医生的建议补充钙剂，但是老年人单纯服用钙剂的吸收效果不是很好，可以同时服用活性维生素D。骨关节病还可以多吃含硫的食物，如鸡蛋、洋葱、大蒜等，因为骨关节病的骨骼、结缔组织修补需要以硫为原材料。另外，建议多饮开水，以增加新陈代谢，平时应注意预防感冒，预防感冒引起骨关节炎病情加重。

风湿骨病患者应清淡饮食，不宜进食过于辛辣的食物。此外，还应多吃含钙高的食物，可以维持强健的骨骼和关节，促进新骨生成，减少疼痛，有益于修复病损的关节。

三、经常进行日常锻炼

适当运动，多选择一些有氧运动，经常锻炼身体。如晨跑、太极拳、练剑等动能性锻炼。值得注意的是，冬天的清晨温度最低，所以不适宜很早就出门锻炼，如果没有做好保暖工作，运动过程中导致一冷一热，反而会使病情反复、加重疼痛，所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移，比较好是太阳出来以后比较暖和的时间内。

病情稍微严重一点的患者，如果可以活动，能自己动手做的事情，一定要自己做。比如：衣：自己穿脱衣裤、鞋袜、解纽扣等;食：持杯端碗、拿筷吃饭、倒水等;住：自己上下床、自由翻身等;行：10分钟站立、室内独自行走、起立下蹲、弯腰拾物及上下楼梯等。

四、穿鞋要有讲究

骨关节炎症状也呈反复性，时而加重时而减轻。我们强调平时加强运动通过锻炼关节周围肌肉保护关节。但是，关节症状重的时候，也不必逞强，可以使用手杖、拐杖、助行器等，以减少受累关节的负重。必要的时候，也可以去体育用品店，购买合适的护膝帮一帮。

建议尽量减少穿着高跟鞋，穿高跟鞋时关节承重高达体重7-9倍，没错，比爬山登高还严重!我们建议可以穿软硬合适，鞋底有一定厚度的鞋，可以起到足够的缓冲作用，从而减少关节劳损。

五、控制体重

步行时，双膝的承重是体重的1-2倍左右;登高时，双膝的承重更是高达体重的3-4倍。所以，我们强调，体重控制很重要。这个道理其实很简单，比如你体重70公斤，如果你能减重10公斤，此时，你步行时双膝的承重会减少10公斤，而登高时承重会减少30-40公斤。所以说，控制体重，减少体重，可以大大的减轻负重关节的压力，减少关节磨损。

温馨提示各种骨关节疼痛的患者，一定要在发病初期及早治疗，否则疾病严重会增加治疗难度。很多人把颈腰部不舒服不当回事，认为这是常见病，按摩一下或者做做理疗就行了。颈腰椎疾病类型不一样，治疗方法也各不相同，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对脊柱造成更大伤害，所以一定要到专业的医院进行诊治。