人未老，膝先衰？医生推荐：这种小动作，可知你的膝盖是好是坏

关节疼痛是很多人在日常生活中都会遭遇的一个问题。

这个疾病在很多人心中就好比腰酸背痛，嘴上喊痛，但却很少有人会第一时间去医院就诊，直到疼痛难忍前往医院检查时才发现自己患上了骨关节炎。

骨关节炎是关节疾病的一种，它是由于关节软骨和周围的组织长期磨损造成的损害，表现的病症以疼痛、僵硬为主，严重的还会引起关节功能丧失。

目前全球饱受骨关节炎困扰的患者已远远超过了3.5亿人，骨关节炎多发于40岁到80岁的人群，而女性在40岁以后的发病率高于男性。

原因是由于女性停经后雌激素分泌减少造成的影响，而且部分女性喜欢穿高跟鞋，长此以往对膝盖骨关节造成了很大的压力，到了40岁以上就有很明显的变化。

好好的膝盖，为什么说崴就崴？

在婴儿时期，人类的膝盖骨是还没有发育完整的。

但随着年龄的增长，膝软骨慢慢发育最终长成了完整的膝盖。膝软骨可以说是膝盖的中流砥柱，每时每刻都在承受着压力，具体要承担多少压力要根据身体的状态来决定：

1，体重越重，膝盖承受的压力越大。

2，站立和走路时，负重为体重的1到2倍。

3，上下楼或爬坡下坡时，负重为体重的3到4倍。

4，下蹲和跪着时，负重为体重的8倍。

5，躺着时，负重基本为零。

所以，除了睡觉的时候，基本上膝盖每时每刻都在承受着压力，都处于磨损的状态。而人类的膝软骨是一次性消耗品，意味着用掉多少就失去了多少，如果长期过度消耗，就会导致膝软骨提前“退休”。

这些习惯，会导致膝软骨早早夭折

想要让膝软骨的使用寿命延长，就要戒掉日常生活中的一些不良习惯，避免过度损耗了膝软骨，哪些不良习惯会导致膝软骨早早夭折呢？

第一，肥胖

体重每增加一公斤，行走时膝盖就要多承受三公斤的重量，若是跑步就会多承受10公斤的重量，所以有些人在跑步后会感觉膝盖不适。

第二，不良姿态

习惯性跷二郎腿、长期跪坐等动作都会加重对膝盖的磨损。

第三，久坐

经常性坐着不动会导致关节滑囊的营养传递功能下降，让膝软骨逐渐丧失功能。

膝软骨的损耗在一开始并没有明显的症状表现出来，所以患者都很难察觉。

初期可能只会发现关节会弹响，再发展到运动后膝盖不适，再到关节变得僵硬，这时候患者才后知后觉自己得了骨关节炎。

所以及时发现症状进行治疗是非常关键的，我们可以通过鸭子步来简单判断自己的膝盖是否健康。

不是这样：

首先，先学小鸭子左右脚交替蹲着行走：

下蹲的时候膝盖前方有针刺感，则有可能是髌骨软骨出现了问题；

行走中膝盖突然卡主不动，那说明是半月板有问题；

如果没有出现任何不适，那就说明你的膝软骨目前还是很健康的。

膝软骨的健康与否对我们的日常生活有重大的影响，所以我们要积极做好预防措施。

1，控制体重

毫无疑问，人的体重越高，膝盖就要承受更大的压力。如果是中老年群体，可以通过慢走和游泳等对膝软骨磨损相对娇小的方式来进行减重。

2，减少久坐

适当的运动可以增加膝关节之前的润滑，这样可以减少软骨的磨损，延长膝盖寿命。如果是上班族，可以通过坐姿踢腿的方式来进行放松锻炼。

3，适当运动

我们可以尽量选择对膝盖比较友好的一些运动，比如游泳、骑自行车等等。

另外，在运动时也要注意不在硬水泥地场所，穿着专业的运动鞋，还要避免做深蹲、蛙跳等对膝盖磨损较大的运动。

身体是革命的本钱，保护好膝盖，它才能够带你走更远的路，看更美的风景。