让糖尿病人忌讳的五大坏习惯，有些人却不悔改！

中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长：从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！区区30年间，为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了？

说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？

不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。

糖尿病同伴的专家们通过观察，小编发现刚确诊的糖尿病患者存在着或多或少的“类似习惯”，而这些习惯的很大程度上促使了糖尿病的发生！所以远离糖尿病可能就在做的“坏习惯”，如果不希望得糖尿病，就从现在开始更正吧！

招惹糖尿病的坏习惯之一：抽烟酗酒

都知道抽烟酗酒会对肺、胃造成直接伤害，但你知道它跟糖尿病什么关系吗？

抽烟诱发糖尿病的原理相对复杂，最主要的就是它可能导致胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足、胰岛素作用减弱，从而导致糖尿病发生！而酗酒会导致人体内酒精含量超标，也会损害胰岛素功能，甚至引发胰腺炎，进而引起人体糖代谢混乱而导致发病！

招惹糖尿病的坏习惯之二：吃的太饱、太精细

俗话说八分饱就好，但您真的做到了吗？

要说诱发糖尿病的因素，不健康的饮食习惯这个因素首当其冲，尤其是吃的过多、过饱！这种不良饮食习惯会使人体的胰脏超负荷工作，很容易造成胰岛素分泌功能障碍，更容易诱发糖尿病。另外长期吃过多饱很容易让人变得肥胖，提高三高（高血糖、高血脂、高血压）的发病概率。

富裕会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前，我们大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。

但自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

吃的越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。

所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

招惹糖尿病的坏习惯之三：睡得不够

一夜没有睡好，起床时你会觉得头晕眼花、思路不清，脑子像团糨糊糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。

美国西北大学的医学博士克里斯滕•克努森曾对40名糖友的睡眠情况，连续观察了6天，同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。与没睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险竟然高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病，若长期睡眠不好，患糖尿病风险非常大。

睡眠不足影响胰岛素敏感性。人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍，从而引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要7—8小时。

“过去10年，睡眠时间在西方国家被大大缩短，同时胰岛素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。”荷兰莱顿大学医学中心的埃斯特博士说。

招惹糖尿病的坏习惯之四：不爱运动

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。

下了班或到了假期宅在家睡懒觉、打个游戏、追个剧是不是比运动舒服多了？这种思想，再加上快速的生活节奏，让运动锻炼成为了一种“奢侈品”！而正是由于缺乏运动锻炼，“三高”这些原本老年人多发的慢性疾病，在年轻人和中年人中也多了起来。一个人如果长期缺乏运动锻炼，会使得他体内分泌的胰岛素敏感性降低，消弱人体对糖尿病的抵抗力！

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

招惹糖尿病的坏习惯之五、只知道瘦身不重视肌肉

肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。

肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也这个道理。

所以，肌肉在降糖。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和治疗糖尿病预留空间。