骨科医生直言：3种行为很伤膝盖！若再不纠正，老了就等着拿拐杖

在日常生活中，不少人常有关节疼痛的毛病，最常见的就膝关节痛，还有一些是肩关节或者髋关节疼痛，本以为是小毛病，结果到医院一检查却发现是骨关节炎。

什么是骨关节炎？

骨关节炎是一种退行性病变，又叫做退行性关节炎，一般是由年龄增长、肥胖、劳损、创伤、关节畸形等各种因素引发的关节软骨和周围组织的慢性损伤。

主要特点就是关节疼痛、僵硬以及关节功能丧失。

作为一种最常见的关节疾病，骨关节炎的发病期一般在40岁-80岁之间。

40岁之前，男性的发病率高于女性，最常见的发病原因是损伤。

在40岁-70岁之间，女性比男性更易患骨关节炎，在70岁以后，两性的发病率基本一致。

据数据统计：女性比男性更易患骨关节炎。

可能原因是女性在年轻时喜欢穿短裙热裤、不爱运动、饮食不均衡等等。

但，医疗界给的解释为：女性在45岁后卵巢功能减退，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，更容易发生退行性病变。

据世界卫生组织的数据显示，全球已有超过3.5亿的骨关节炎患者。

在亚洲，平均每6个人就有1人患有骨关节炎，在我国，骨关节炎患者超过总人口数的10%。

膝盖骨的一生

好好的膝盖，说崴就崴了；好好的膝软骨，说没就没了。

我们就来看看膝盖骨是怎样度过自己一生的。

在我们刚出生的时候，膝盖骨并不完整。

随着一天天地成长，膝软骨也跟着成长，才使得膝盖骨成为了一个完整膝盖骨。

膝软骨在膝盖骨中主要肩负着分担压力、减少摩擦的重任。

不管是我们站立、奔跑、爬山还是负重，膝软骨都在其中起到了重要的作用。

它为了保护膝盖一点点地牺牲自己。虽然膝软骨很强大，但是因为长期负重以及经常摩擦，就这样慢慢地消失殆尽。

作为不可持续资源，我们对膝软骨一定要省着点用，因为我们日常生活中每一个行为都需要消耗它。

比如站立和走路时，膝盖负重约是体重的1-2倍，跑步爬山时，是体重的3-4倍，蹲和跪着时，则是体重的8倍。

其实，膝软骨在出厂时，保质期约是70-90年，足够我们使用一生了，但是因为使用人对其使用不当，才使得其早早夭折，不得对其进行维修甚至更换。

我们来看看是哪些行为对其造成了伤害。

膝软骨的“三大杀手”

第一个杀手就是肥胖。

因为膝盖承受着身体的重量，体重超标越多，膝盖的负重就越大。

体重每增加1千克，走路时，膝盖承受的重量就要增加3千克，跑步时就相当于增加10千克的负重，对膝软骨损害的速度就越快。

所以如果想要减肥或者保持标准体重，尽量少做跑步或爬山等运动，而应当选择游泳、骑自行车等运动。

同时也要注意在日常生活中少负重，减少膝盖的负担。

第二，就是不良姿态。

正如我们上面所提到的，当我们跪着或蹲着时，膝盖负重是身体重量的8倍，所以平时一定要注意姿态，尽量避免蹲着或跪着的状态。

第三个杀手——久坐。

如果经常久坐不动，会减少关节滑囊的营养传递，膝软骨吸收不到营养，就很容易萎缩。

关键是它萎缩了也不会告诉你，让你无法察觉到。

当然，比久坐更伤膝盖的是久坐+二郎腿！

如何自测膝盖健康状况？

既然膝盖无法告诉我们它是否健康，那我们怎样去检查它的健康状态呢？

其实，可以通过“鸭子步”这个动作来测试一下。

缓慢蹲到最深处，向小鸭子一般，保持蹲着的姿态向前行走。

如果下蹲过程中，感觉膝盖有针扎般得疼痛，就说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走中膝盖卡住走不动了，那可能半月板有损伤。

倘若一套动作走下来，没有什么不适感，说明你的膝盖很健康。

这时，我们只需要做好预防措施：

首先，要保持标准体重，以免增加膝盖的额外负重；

其次，尽量避免久坐，每1个小时就站起来活动几分钟，以便给软骨提供能量；

最后，保持适当运动，不要过量地跑步、爬山等，而是多做些骑车、游泳等运动。