预计到2020年，骨关节炎将成为第四大致残性疾病！关节最怕5个字

2018年，由中华医学会骨科学分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。

关节最怕5个字，最爱6件事！这样做，就能护好你的关节！

1. 关节怕“老”

随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

2. 关节怕“磨”

路走的多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用，一旦磨损过度，就无法恢复了。

3. 关节怕“胖”

体重越大，对关节的压力就会越大。肥胖是损害关节的一大杀手，易造成西关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

4. 关节怕“冷”

关节受凉也会容易引发骨关节不适，因此保暖很重要。

5. 关节怕“伤”

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的高强度动作。

保护关节，做好这6件事

1、控制体重

肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。男性体脂含量要小于体重的25%，女性要小于30%。

2、限制食盐

别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5-6克。

3、每日营养的摄取

对于骨骼的养护现在多以骨脂蛋白为主，骨脂蛋白能够直接作用于软骨，促进软骨细胞分化再生，骨脂蛋白中含有的补骨脂成分能够增结合水分子支撑骨关节，促进骨细胞再生，平衡关节液从而养护关节防治关节疾病。

4、每天晒太阳

每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿漏出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。

5、选择合适的运动

每周三次，每次至少30分钟有氧运动，尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。

6、少穿高跟鞋

穿高跟鞋长时间行走，会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。