练胸肩先疲劳？怎样减少肩部发力，让卧推更有效？

卧推如何减少肩部发力?

卧推可以说是我们进行胸部训练时最常见也最实用的动作。握距稍宽于肩，过程中小手臂保持与地面垂直。这样对胸大肌的刺激会比较多。

但握距过宽会给肩部和腕关节以及肘关节带来过大的压力，时间长了容易受伤。这也是卧推时肩膀发力过多的原因之一。

​最标准的卧推是将杠铃下放至与乳头刚好平齐处，然后背部发力保持一个倾斜的小角度向上推起，推起时大臂和身体呈现出八点和四点的夹角。

不然的话会导致三角肌过多参与，也就是说推起时应让杠铃轨迹微微弯曲成一条弧线，这样的话胸大肌能够完整收缩。

​还要注意后侧肩胛骨往脊柱中心线靠拢，腹肌用力收紧，双脚稳踩在地面上，臀部收紧，五点支撑并收紧。

然后再推，这时肩部就不会过度发力了。杠铃下放时的速度要放慢，通过胸大肌发力来控制速度，推起时要注意呼气，保持稳定。

同时抬头望向天花板，注意肘关节不要锁死，否则比较容易刺激到的是胸而不是肩。

​拥有腹肌、马甲线的关键在于吃还是练?

健身是一种生活方式，它并不是仅仅局限于训练或饮食，其实是二者缺一不可的。如果饮食是一，训练也是一，在这种情况下一加一的效果其实是会大于二的。仅通过其中一个是很难达到理想的健身效果的。如果想要不训练，只通过控制饮食来做有氧减肥，会消耗你的肌肉的。

​马拉松运动员一般都没有什么大的肌肉块，因为身体在做长时间的有氧运动时会通过消耗不必要的体重来减轻负担，从而延长他们所能坚持的时间，在这个过程中肌肉大都被消耗掉了。体脂在同等百分比的前提下，腹肌的肌肉块会更大大，刻度也会更深。

肌肉的线条，取决于几个前提因素。一个是光线，如果你在一个乌漆抹黑的房间里什么都看不到，更不要提什么肌肉线条了。第二个是肌肉块的大小，就像两个山坡之间的山沟，山坡越大越高，山沟就会越明显，同理，肌肉越大，光线照下来所形成的阴影部分就越明显，肌肉线条就会越好。