复健科医生：运动保养膝关节，3种运动强烈推荐

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，而其中膝关节损伤占所有运动损伤的55％。因此许多关节炎的患者会觉得「运动会伤膝盖」，因此不敢进行任何运动，甚至连爬楼梯都不敢进行。复健科医生强调：「膝盖周围的股四头肌群的肌力下降，抓不住膝盖、让膝盖彼此摩擦，才是造成关节炎的主因」。当发生膝盖发生急性发炎的时候，前3天要好好休息，再用渐进式的方式慢慢恢复运动。下面3种运动适合关节炎患者进行，保护膝盖关节，又能达到恢复运动。

这3种运动，保护膝关节，恢复运动力

1、水中运动

肌力不足的人在水中运动比较安全，可以减少膝盖负担，不容易受伤。水中运动包括水中深蹲、说中慢步等。

2、爬山

其实年龄的增长也是膝盖磨损的原因之一。爬山则可以强化大腿后侧的腘膀肌，稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字韧带的损伤。

3、深蹲

刚开始做深蹲，隔天大腿酸痛是正常的，这是肌肉的酸痛，在做完后认真拉筋、冲热水即可缓解。

正确的深蹲可以锻炼大腿肌肉群，增加肌肉的稳定性，对膝盖关节产生保护作用。深蹲时，在镜子前面站好，两脚与肩同宽平行站立，想像后面有椅子、屁股慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒（也可一次10秒、做12次来当一轮）。

平时减轻膝盖负担，也应注意以下情况

减肥

肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。体重越重，对身体的负担就越大，持续的肥胖更是对膝盖造成很大的压力。这也解释了很多胖子会膝盖不好的原因。

运动量力而行

运动中出现疼痛的症状，实在提醒身体并能负荷了。不要勉强运动，以免身体受伤。在感到不适后应进行休息或改变运动项目。

有足够的休息

疲惫的肌肉无法让膝盖稳定，因此，在运动后保持足够的休息也是一种对膝关节很好的保护。

适合的鞋子

当然一双好的鞋子也是对脚一种很好的保护，减轻膝盖承受的撞击和压力。不同的运动需要的鞋子类型也有所区别。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。