骨刺要不要治？每天1万步毁膝盖？这些膝关节病就该这么防！

一直以来，骨关节疾病都是一个“老大难”：老毛病、大问题、难解决！据调查，我国骨关节病变人数高达8400万，60岁以上患病率可达50%，75岁以上高达80%。

所谓大病要从小治，小病要从早防，可可专门整理出一些高发的膝关节疾病，帮你早早掌握护膝技能！

1，滑膜炎、骨刺、关节炎，膝关节3大高发病

关节疾病有很多种症型，其中膝关节高发的有3种，而且可能互为病因。所以我们一旦有轻微症状，要及早确诊，以免拖延成重病。

1，滑膜炎：关节积液

关节囊将整个关节包裹起来，形成一个密闭的空间，而关节囊的内层就是薄薄的滑膜。滑膜能分泌出少量滑液，填充在关节软骨之间，起到润滑和缓冲的作用。

当滑膜受到刺激时会导致滑液分泌失调，容易出现关节积液，使关节肿胀、疼痛、发炎、活动受限等。

由于膝盖是全身滑膜最多的关节，所以膝关节滑膜炎最为常见，有急慢性之分，包括“风湿性关节炎”、“类风湿性关节炎”、“强直性脊柱炎”以及“痛风性关节炎”等。

【检查方式】膝关节伸直，放松股四头肌，一只手从大腿往髌骨上方轻推，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松开则髌骨又浮起，则为阳性。

2，骨刺：关节增生

骨刺又叫增生性骨关节病，严格说不算是病，而是生理现象。当关节软骨磨损、肌肉松弛，或者关节发生变形、骨折、错位时，关节稳定性极差，骨骼就会发生代偿性增生，以此增强稳定性。

然而这种增生的骨刺质地硬、表面粗糙，容易引发剧烈疼痛，影响正常活动。其中，膝关节的发病率最高。

3，关节炎：关节退化

关节炎又叫退行性关节炎，可能产生重度关节畸形，有致残的风险。我国关节炎患者超过1亿人，严重者甚至能使寿命缩短约10～15年。

外伤、滑膜炎、骨刺、痛风、细菌感染、免疫紊乱、遗传等因素长期作用下，都可能引起膝关节肿痛、变形、肌肉萎缩等，最终导致行动障碍。

【检查方式】一是从动作来判断：双脚并拢站立，膝盖处缝隙越大说明骨骼错位越严重；上楼梯时会有明显的疼痛、乏力感，脚底像踩着棉花。

2，每天要走一万步？这些护膝误区要不得

我们平时说，任何锻炼和保养都需要适度，但是这个“度”在哪，其实很多人心里没谱，不妨听听可可的看法！

1，每天一万步有必要吗？

首先，每天走多少步需要量力而行，循序渐进，平时不锻炼者一次性走一万步容易过度疲劳，累及关节。其次，健步走达到身体微微出汗后，才有锻炼效果，而普通散步作用不大。

2，跑步伤不伤膝盖？

正确的跑步姿势并不会损伤膝盖，过量跑步、急速跑、变速跑对膝关节的损伤较大，错误的姿势还可能导致受伤。另外，跑步前需要做到充分热身，才能更好地保护膝盖。

3，运动能预防关节病吗？

关节退化或早或晚总会到来，但适度运动有利于延长关节的寿命，增强免疫力。医学证明，久坐不动者患关节病的几率更高。

适度运动既可以锻炼肌肉的力量，给予关节足够的支撑力，减少磨损；又可以激发骨骼和肌肉的自我修复能力，增强关节灵敏度，有利于预防关节疾病。

3，强健骨骼需要“三多”

40~50岁以后骨骼逐渐衰退，很多人容易患上骨质疏松，特别是女性。如果已经有骨密度下降的趋势，可以适当补充3种营养元素：钙、维生素D。

1，钙元素

中老年人骨骼里的钙质流失严重，容易使骨密度下降，造成骨质疏松、骨质增生等。生活中我们可以常吃含钙的奶制品、鱼虾、豆制品，也可以适量服用补充剂。

2，维生素D

维生素D是人体某些元素经过紫外线照射后转换而来的，它能帮助我们更好地吸收钙，每天在阳光下照射15分钟，可以促体内维生素D的转换效率。

4，止痛调养两不落日常护膝有良方

治疗关节疾病，用中药好还是西药好？其实它们各自有不同的作用，结合起来效果可能更好。

1，西药消炎镇痛

适当服用消炎镇痛药可以控制炎症反应，减轻疼痛并改善关节功能。

但长期服用容易刺激胃肠道，形成溃疡或出血，对肝肾也有负担。

2，中药长期调养

相对而言中药的副作用可能较小，适合长期内服外敷来调养，这里就为大家介绍一个热敷方，同时也可以作为泡脚方。

【热敷方】

01材料

生大黄、红花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g，当归20g，生甘草10g，鸡血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g。

02做法

将药材装进纱布口袋，放入适量清水浸泡30分钟，水面需没过药包。泡好后煮开，再转小火煮40分钟，取出后放凉至40℃即可。

药包能热敷，药汁可泡脚，每次40分钟。一剂可以使用2天，出现药物过敏或局部破溃者不建议使用。