膝关节疼痛到底有没有什么简单的方法呢？

对于一些让自己生气的事，当怒则怒，该忍则忍，该怒的时候却忍了，那就是一种懦弱，底气不足，既缺傲气，又缺傲骨;该忍的时候却怒了，那就太鲁莽，行事全凭意气，后果会很棘手。对于膝关节炎的折磨，如果分寸若能拿捏得当，那就说明自己是一个有原则，有立场，有胸怀，晓人情，明大理的人。

膝关节疼痛难忍，上下楼、工作、做家务、散步、上厕所等都非常不方便。很多人用尽各种方法，但是疼痛依然还在，缓解膝关节疼痛到底有没有什么简单的方法呢？今天，小编就介绍几个能有效缓解膝关节疼痛的小妙招。

一、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

二、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

三、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

5个锻炼方法可以缓解膝关节炎

一、是仰卧屈膝练习：

仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

二、是跪位屈膝练习：

患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

三、是平躺“蹬三轮”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

四、是坐位伸膝练习：

患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

五、是坐位垂膝摆动屈伸练习：

患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。运动的同时在外用国外地西立珂会很好。