肩周炎的4种锻炼方法

肩周炎对很多朋友来说想必不再陌生，作为生活中的常见疾病，肩周炎不仅仅造成肢体受限，而且还有钝痛、酸痛、刺痛等症状，特别是在急性肩周炎发展疼痛更为明显。另外，肩周炎在天气突变或者是在晚上睡觉等特定时期也往往会让疼痛症状加剧，所以要引起足够重视

在生活饮食注意的同时搭配运动会对治疗康复有很好的帮助，但不是随便怎样运动都能对肩周炎有帮助，要注意方式方法的同时还有循序渐进，不能盲目锻炼。

1、划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。

2、爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

3、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

4、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。重头戏来了哦

由于不同的缓解肩周炎疼痛方法有不同特点，而肩周炎患者在不同阶段疼痛的情形也有所不同，所以以上的的锻炼方法都可以进行尝试一下。